由于生活水平的逐步提高，肥胖已經成為當今社會中影響人們身體健康的重要因素之一，并且，肥胖還同時影響着人們的外在形象。

關于男人肥胖的困擾

對于男人來說，肥胖同樣是困擾着日常生活的話題。有媒體曾專門針對男性朋友做過網絡調研問題：長得胖對你有壞處嗎？結果這個調查的留言信箱成了男性肥胖人士的“樹洞”，每個投稿的人都訴說着關于肥胖帶來的辛酸經曆。

男生A：我從小就比同齡人胖很多，那時候不知道注意節食，導緻成年之後仍然很胖，與人交往很沒自信，總覺得自己像個另類。

男生B:我由于工作之後經常熬夜加班，宵夜吃的很多，再加上平時缺乏運動，逐漸比原來胖很多，女朋友也嫌棄我變得“油膩”的外形而提出分手。

男生C:我才29歲，但今年體檢的時候，我突然查出來很嚴重的脂肪肝和高血脂症，并且我的血糖也不低，醫生告訴我這些都是由于我過度肥胖而引起的。

男性肥胖的原因

1，飲食不合理

很多未成年或者是成年男性，飲食都喜歡以肉類為主，青菜吃得少，或者是喜歡吃熱量較高的食物和飲料，這些都是會導緻體内熱量的過多攝入，最終轉化為身體的脂肪，當脂肪堆積到一定的程度就會使得身材發胖、走樣。

2，缺乏運動

缺乏運動就代表着人體内攝入的過多熱量得不到及時的消耗，而且人體本身囤積的脂肪也得不到運動消耗，久而久之便會使得肥胖更加的明顯。

3，飲酒過多

研究表明，一克的酒精可以産生七卡的能量，另外，喝酒尤其是喝啤酒，除了含有酒精以為，還含有糖和氨基酸等物質，大量飲酒會導緻身體攝入的熱量過多，而此時多餘的熱量就會轉化成脂肪在體内儲存起來，最終導緻男性朋友出現肥胖的現象。

4，睡眠質量差

來自美國芝加哥大學的研究數據表明，睡眠質量會随着人體的衰老而逐漸下降，如果睡眠質量較差，就會導緻人體的激素分泌出現紊亂，進而導緻肌肉松弛和減少的現象，這樣就間接的導緻了中老年男性的身體出現體重增加的現象。

健康體重怎麼計算

由于肥胖對人的影響是從生理到心理的，那麼減肥就成了肥胖人士的迫切需求，但減肥也是需要參照正常的身高和體重比例來進行。

健康的身高體重計算方式及優缺點

1，最常見的計算法：

标準體重（kg）=身高（cm）-105

注意：正常體重一般是标準體重的正負10%，如果超過了10%—20%就是超重，超過20%則屬于肥胖。

按照以上的公式計算，如果男性A身高是1.75米，體重最标準則應該是70公斤，如果超過20%，也就是達到84kg，就屬于肥胖了，但實際上每個人的發育是不相同的，有的人骨架大、有的人肌肉多，所以并不一定是脂肪增加了體重。

因此這個标準的優點是計算簡單，缺點則是計算結果不夠嚴謹。

2，目前國際公認算法：

體質指數（BMI）=體重（kg）/身高（m）的二次方

BMI的參考範圍是：

BMI＜18.5，體型消瘦

18.5≤BMI＜23.9，體型正常

24≤BMI＜27.9，體型超重

BMI＞28，肥胖

通過計算可知，身高170cm的男性體重健康範圍是53.5kg-69kg,身高180的男性體重健康範圍是60kg-77.8kg。

這樣的計算方式能夠讓體重的健康程度判斷更為準确，目前來說被全世界所公認。

中年男性如何避免肥胖的發生

研究證明，中年時期屬于人生階段較為關鍵的時期，人在步入老年之後許多疾病，尤其是慢性疾病如高血壓、心髒病、糖尿病等病症的發生，都是由于這個時期的不注意保養而導緻的，男性在家庭和社會中都有着舉足輕重的作用，更應該愛護好自己的身體、遠離肥胖。

1，戒煙限酒

煙酒對于男性身體的傷害是相當明顯的，除了會直接或者間接的導緻肥胖以外，還會引起其它許多身體疾病，要想身體健康就必須做到遠離煙酒傷害。

2，改變三餐飲食攝入量

常言道，要想身體好，三餐别太飽，也就是說每頓吃個七八分飽就可以了，并且要注意多吃蔬菜和水果，少吃肥肉和高熱量的油炸食品，最好做到早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少。

3，建立合理的生活作息習慣

研究顯示，熬夜也能夠導緻人體出現肥胖的症狀，并且熬夜的過程中可能還會增加宵夜的攝入，這不僅會給胃部帶來負擔，同樣也是肥胖的元兇，因此一定要盡量做到早睡早起的好習慣。

4每周保持适當的運動時間

每周都能夠有足夠的體育運動時間，對于男性保持身體健康和身材不發胖有着很重要的作用，動起來，讓身體的血液增加循環、各個器官在運動中相互配合得到鍛煉，讓熱量在運動中消化，健康和減肥都能因堅持運動而達到良好的效果！

寫在最後：愛美是人之天性，對于男人來說也不例外。更何況擁有合适的身高與體重比例不僅讓男性擁有帥氣的外型，也同樣讓男性朋友的身體更加健康，為了健康和美感，男性朋友們要抓緊行動起來！

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!