中考體育前擲實心球的方法-tft每日頭條

中考體育前擲實心球的方法

生活更新时间:2025-03-15 13:45:25

影響實心球成績的因素有三個方面，出手高度，出手角度，出手的初速度。要想有一個好的成績，必須從這三方面下手，針對弱項進行專門的練習。

實心球出手高度：

出手高度即實習球離手時距離地面的距離，主要取決于身高臂長以及實心球的技術動作，身高和臂長無法改變，所以這一項關鍵在于改進實心球的技術動作。

中考體育前擲實心球的方法（中考體育滿分攻略）1

實心球出手角度：

實心球出手的角度并不是一個固定不變的角度，而是一個大緻的角度範圍，根據每個人的身體素質不同出手角度也有所不同。在練習過程中出現球直接砸向地面等說明出手角度沒有掌握好，要在這一環節進行針對性練習。

針對實心球出手角度的練習我們采用擲“準”法：

方法：選一個高的物體（牆壁或者大樹），在适合的高度懸挂物體或畫圖案，練習時向物體或圖案進行打擊，以改正出手角度，在腦中建立一種向上投擲的意識。

注：投擲線不要畫太遠，減少撿球時間，增加練習的次數。

出現投擲角度太小也和手臂力量有關系，所以在改正動作的同時也要加強手臂力量的練習！

中考體育前擲實心球的方法（中考體育滿分攻略）2

實心球出手速度：

實心球出手速度是影響成績最關鍵的環節，所有的動作都為出手速度服務。出手速度由實心球後引的距離和時間決定的。後引距離越大時間越短，出手的速度越快。也就是揮臂的速度。

針對實心球出手速度的練習我們采用“砸”地法：

動作要領：雙腳左右開立，大約與肩同寬。雙手持球手型與投擲手型一緻，身體直立完全舒展開，将球高舉，然後手臂和腰腹充分發力，将球垂直砸向地面，連續反複。10次一組。每次練習可以3-5組。

注意：每一次練習盡量用全力，另外實心球損耗會比較快（不過和成績相比，損耗幾個實心球應該沒多大關系，不要心疼！）

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