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雙下巴是胖子專屬的嗎？

為什麼她們那麼瘦也會有雙下巴？

有很多人認為雙下巴是胖人的專利。但你有沒有發現，現在越來越多明明身材很苗條的人卻沒能逃過雙下巴的魔爪，甚至連每時每刻都會認真注意自己形象的女明星們也不幸中招…

楊幂在演藝圈内是出了名的身材好，不管是什麼類型的衣服穿在楊幂身上，總能輕松駕馭起來，但她卻深受雙下巴的困擾。在活動現場和電視劇裡常常被拍到雙下巴的鏡頭。

已經41歲的陳喬恩，一直以來都保養得很好，如果光看照片你會以為她剛剛30出頭，她的皮膚緊緻身材也勻稱。但是有時候，一個大笑就會把她的雙下巴給賣了。

深受雙下巴困擾的還有孫怡，她身高170體重96，這麼瘦竟然也有很明顯的雙下巴！

所以，雙下巴并不是胖人的專屬。而我們通常也會把這樣的雙下巴叫做“假性雙下巴”。

“假性雙下巴”是如何形成的？

造成“假性雙下巴”的罪魁禍首是脖子前傾。一旦平時不注重生活習慣，不管人多瘦雙下巴都會逐漸形成，比如熬夜、長時間低頭看手機或者習慣性頸前伸等等。

人的頭部位置大約有30塊肌肉與頸椎相連，如果脖子習慣性向前伸的話，時間久了這部分肌肉會松弛下垂，從而導緻雙下巴的出現。

為什麼會出現脖子前傾？

很多人不論是站着還是坐着，剛開始還挺胸擡頭、身姿挺拔，但沒過一會兒，脖子不由自主地就伸出去了。

這通常是因為背、胸，以及脖子等部位肌肉有些太過緊張，有些太缺乏力量，整體上力量不均衡。而生活中的一些壞習慣，會讓脖子前傾更嚴重。例如：

✔總是低頭玩手機；

✔用電腦姿勢不正确；

✔久坐；

✔缺乏背部鍛煉；

✔睡覺時枕頭過高。

脖子前傾讓你變醜還傷身

别小看脖子前傾，它對你的身體和身材的影響都不小！

體态不佳且顯胖

脖子前傾往往伴随着圓肩、含胸駝背。脖子前傾的人，就算身上沒有贅肉也會看起來很垮塌的樣子。且長期處于低頭狀态，下巴的皮膚和肌肉松弛，不僅顯胖，還會顯老。

▲擁有逆天大長腿的Taylor Swift，脖子前傾和駝背的問題比較明顯。

壓迫頸椎影響健康

習慣性脖子前傾的人，頭部長期處于前伸的狀态，頸部的肌群也在持續緊張，這樣會導緻頸椎或附近軟組織發生慢性損傷或退化。同時，頸部前伸會壓迫到頸叢神經和頸椎動脈，可能會導緻大腦供血不足，甚至引起頭暈、頭疼、眼花等情況。

5個瑜伽動作拯救脖子前傾

如果已經脖子前傾且出現雙下巴了，有什麼辦法補救嗎？

➤連續低頭時間不要超過30分鐘，間隔休息的時候可以站起來走動走動。這個過程可以自然帶動頭部、頸椎的舒展，釋放身體壓力。

➤要有正确的站姿和坐姿。如果在站立或坐着時過于放松，含胸駝背，久而久之肌肉群就萎弱、無力，再想挺直都難。

除此之外，拉伸也是非常有效的緩解脖子前傾的方法，這個方法可以讓下巴肉眼可見地變緊緻。下面5個瑜伽動作可以幫你有效緩解脖子前傾。

No.1 山式

◆雙腳并攏站立，張開腳趾，輕輕壓住地面；

◆雙腿向上伸展，膝蓋保持向前；

◆内收腹肌，塌後腰；

◆手保持放身體兩側；

◆保持目光向前看；

◆保持在這個姿勢3-5分鐘；

No.2 上犬式

◆俯卧，雙腿向後伸展；

◆彎曲肘關節，雙手放在腰側，手指向前；

◆雙手用力推地，将身體往前擡起；

◆手臂伸直，兩膝離地，兩腿伸直；

◆胸骨向上挺，略微将頭頂向後；

◆保持15-30秒。

No.3 貓牛式

◆四角闆凳跪立；

◆雙腳分開與骨盆同寬，大腿垂直地面；

◆雙手分開與肩同寬，手臂垂直地面；

◆擡頭，尾骨向上拉起，小腹向地面方向壓，頭頂向後；

◆低頭，背部向上拱起，小腹内收；

◆重複做10-15次。

No.4 蝗蟲式

◆俯卧，雙腿伸直；

◆雙手在背後交扣握拳，下巴點地；

◆頭部、胸部、上身及腿擡離地面；

◆雙臂向後伸展，髋部支撐地面；

◆停留10-15秒；

◆擡起部位放回地面，還原至俯卧，放松。

No.5 鴕鳥式

◆雙腿分開與肩同寬；

◆上半身俯身向下，把手放在腳心下面，腿伸直；

◆擡頭，盡量向後仰；

◆保持10-15秒，恢複直立。

難看又傷身的脖子前傾一定要重視起來，多多注意日常的身體姿态，掌握上面這幾個拉伸的瑜伽體式，祝大家早日擺脫脖子前傾，不再擁有雙下巴！

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