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每天堅持雙盤30分鐘可以嗎

圖文更新时间:2024-10-01 23:28:27

每天堅持雙盤30分鐘可以嗎?不論是瑜伽修行者還是我們中國傳統的修行者，都非常推崇雙盤雙盤在瑜伽裡叫蓮花坐，蓮花坐讓身體坐姿穩固，有利于入靜，讓身體内在氣血順暢運行，所以，它是一個靜坐冥想的輔助坐姿記住，是輔助坐姿，不是必須坐姿，今天小編就來說說關于每天堅持雙盤30分鐘可以嗎?下面更多詳細答案一起來看看吧!

每天堅持雙盤30分鐘可以嗎

不論是瑜伽修行者還是我們中國傳統的修行者，都非常推崇雙盤。雙盤在瑜伽裡叫蓮花坐，蓮花坐讓身體坐姿穩固，有利于入靜，讓身體内在氣血順暢運行，所以，它是一個靜坐冥想的輔助坐姿。記住，是輔助坐姿，不是必須坐姿。

有些人很有意思，覺得靜坐冥想得先練好雙盤，把腿練好了才能進入狀态。然後，他們用了好幾年時間專注于練腿，每天在雙盤中忍受腿的煎熬。完全忘記了自己的初心，這不是本末倒置嘛！

偏偏蓮花坐又是個費膝蓋的體式，它本身并沒有問題，隻是一般人能力不夠的情況下，隻能是膝蓋代償。如果你不能在雙盤中穩定心神，那麼雙盤對你就沒有任何意義。如果有，那就是廢膝蓋。

髋關節靈活度不足，尤其是外旋能力不足，導緻盤腿的壓力落在了膝關節上。如果你是一個執迷于雙盤的人，即使膝蓋不舒服，依然堅持。那麼，迎接你的将是膝蓋節變形，軟組織受損。軟組織不可再生，弄壞了就是一輩子的事情。雙盤雖好，也要量力而行，謹慎練習。

打坐也好，瑜伽冥想也好，最終是修心，不是修腿。我們要讓心安定，靜下來，而不是讓腿盤得多好。下面的蓮花坐練習隻供參考，切不可執迷，它是一個循序漸進的過程，但不是靜坐冥想的根本。

蓮花式 Padmasana（lotus pose）

坐在墊子上，雙腿向前伸直

雙腿做外旋，右腿彎曲，把腳放在左側大腿上方

腳底朝上，腳跟靠近恥骨

在膝蓋腳踝等沒有不适的前提下，彎曲左腿，把腳放在右大腿上方

在理想狀态下，雙膝都落在地闆上

但在這種蓮花坐中，右膝很容易離開地面，可以在下方墊毛毯

頭部、脊柱保持挺直，雙肩放松

雙手放在膝蓋上，大拇指和食指相觸，掌心向下

放松雙臂，手肘微屈，雙肩自然下落

閉上雙眼保持放松，放松眉心

感受身體的排列，臀部、大腿、膝蓋是不是穩定支撐

脊柱是不是保持中立位向上

盤蓮花是一個容易受傷的體式，大家謹慎練習。通常來說，患有坐骨神經、膝蓋無力或者膝蓋本身不好的人禁止練習。即使沒有以上問題，也要按照循序漸進原則練習，首先要提高髋部靈活性，大腿的柔韌性、膝蓋的靈活度。

剛開始盤蓮花，時間不能太久。以舒适為宜，千萬不要勉強。結束盤蓮花之後，讓雙腿向前伸一會兒，腳趾回勾，緩解膝蓋壓力，這個步驟不能省略。

大家一定要謹慎練習，聆聽身體。

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