夏天到了，去山林遊玩是個不錯的避暑方式。然而在山裡奔跑的時候，總能想起老話：上山容易下山難！親身體會也能證明這句老話的可靠性，那麼究竟為什麼會有上山容易下山難呢？

要理解為什麼下山為什麼比上山更難，先要明确下山到底比上山難在哪？我們可以把上下山的運動簡化為在直線上下坡道行走，此時先排除了有幹擾的外界因素。對于行走而言，到底是哪些肌肉起了決定性的作用呢？是不是它們工作的難易程度決定了我們對于“難”的定義？

負責步行的關鍵肌有股四頭肌、髂腰肌、臀大肌、臀中肌和腘繩肌等。其中股四頭肌、臀大肌和腘繩肌是主要發力的肌肉。股四頭肌發力時膝關節伸直、髋關節屈曲；臀大肌發力時，髋關節後伸；腘繩肌發力膝關節屈曲。

仔細觀察，我們可以發現，上山時每邁開一步，邁步的那條腿為支撐腿，支撐腿上的股四頭肌等肌肉都在發力的時候縮短了。我們把這種在收縮時肌肉長度縮短的運動稱為向心運動。反之，在下山時，肌肉在發力收縮時，肌肉的長度變長了，我們把這種運動稱為離心運動。

離心運動和向心運動

明确了肌肉在上山和下山時的工作類型不同之後，我們可以看出離心運動比向運動更難。那麼離心運動究竟難在哪呢？

離心運動也被稱為退讓運動，離心運動能力反應了對肌肉的保護能力，能使肌肉更有力量。同時，離心運動也能有效預防運動損傷的發生。這就表示，在肌肉發生離心運動時被動拉長了，意味着肌肉更容易疲勞，更容易造成延遲性肌肉酸痛。也就是說，離心運動比向心運動更難。

由此，我們也可以理解為什麼有些老年人上樓梯時膝蓋不疼，下樓梯時卻出現了膝關節疼痛。這也是因為腿部肌肉的離心力量不足，肌肉不能很好地保護關節運動，因而産生了疼痛。

所以增強離心力量，控制運動量，讓自己處在身體狀态良好的情況下才能安全運動！

參考文獻

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