現代快報訊（記者 馬壯壯 王益）多喝水，對養生人士來說，這不是一句敷衍的話，而是日常的生活習慣。近來随着運動健身潮的火熱，大容量水壺、運動水壺在市場上的銷量逐漸上升。有些年輕人的水杯比熱水壺還大，拿起來就是噸噸噸。不過專家提醒，喝水也有講究，另外水壺的材質如何，直接影響健康，選用時要注意挑選。

特别能裝的大容量水杯成時尚單品，有店鋪月銷過萬

尋找夏日神仙水杯，首先容量得大！現代快報記者注意到，随着氣溫逐漸升高，社交平台上不少網友曬出買來的水杯，這種水杯外形不算可愛，唯一的關鍵詞就是 " 大 "。" 明星同款大容量水杯 "" 适合健身、工作沒時間裝水用 "" 一杯水夠喝一整天 "…… 相比普通 400 毫升左右的水杯，這些大容量水杯基本上 1 升起步，還有 1.5 升和 2.5 升規格的。

4 月 30 日上午，現代快報記者在南京雨花台區一家運動用品商場看到，陳列貨架上挂滿了各種顔色的水杯，宣傳圖上顯示，各種型号的容量從 0.35 升到 1.5 升不等。記者注意到，貨架上有大概一半的水杯為 0.8 升以上的，有塑料材質的，也有不鏽鋼材質的。其中一款塑料材質 0.8 升水杯售價 59.9 元，産品說明中稱适合戶外徒步時使用，材質耐用，并且無任何後味。現場工作人員介紹，這款水杯材質也比較輕便，符合接觸食品的要求，不過不建議裝氣泡飲料或者含油脂的飲料。他表示，夏天到了，大容量水杯的銷售情況挺不錯。還有一款不鏽鋼水杯容量為 1 升，售價 99.9 元。

在網購平台，大容量水杯品種更多些。一款透明的 " 噸噸桶 "，打上了明星同款、健身冠軍推薦的标簽，容量有 1.5 升和 2.5 升兩種，并且根據材質，還劃分了水溫等級，分為隻能裝冷水、不能超過 80 ℃、100 ℃以下和耐 180 ℃高溫。價格在 65-263 元之間，月銷顯示 1 萬 ，評論超過 4 萬條。有消費者留言說，大水杯不僅适合健身、出遊，在辦公室裡使用也很方便，一次接滿，一天都不用在工位和飲水機之間跑來跑去了。還有品牌的大容量水杯在瓶身标注了時間刻度線，從早上 7 點到晚上 7 點，每隔兩小時劃了一條橫線，提醒你及時飲水。

每天噸噸噸 2 升水，有的水壺還有時間刻度

90 後小鄭日常喝水的杯子是一個吸管杯，但從 2 升的容量來看，與其說是水杯，不如說是水桶。" 前幾天天氣熱，一天可以喝完 2 升，這兩天降溫了，可能有 1.5-1.6 升。" 她告訴記者，她每天早晨從灌水開始。裝滿以後就想把水都喝完，每隔半小時到四十分鐘就會喝一次水。加之是吸管杯，無聊了就會嘬兩口。" 買之前看了材質，可以承受 90 ℃以下的溫度，我一般是倒溫水或礦泉水，泡檸檬片。"

陳女士從今年開始就注意養成多喝水的生活習慣，為此她購買了一個容量 2 升的吸管杯，上面不僅有水位刻度，還标注了時間，從早上 8 點半開始一直到晚上，提醒到幾點時該喝水，每次間隔 40 分鐘，每次喝水要喝到哪個刻度。" 平時工作忙起來就會忘記喝水，這個時間刻度就會提醒我。一般一天下來會喝掉一杯半的水，大概 3 升。" 她表示網購平台的商品介紹中說可以放熱水，但考慮塑料的材質，她一般都是裝 50-60 ℃的水。

最新版膳食指南建議一天飲水 1500-1700 毫升

4 月 26 日，第五版《中國居民膳食指南（2022）》發布，其中新修訂的一條準則就是規律進餐，足量飲水。在中國居民平衡膳食寶塔的第一層，也就是基底的位置，是水，這也代表着每天要攝入的水在膳食中是最多的。一天的攝入量是 1500-1700 毫升。而根據《膳食指南》的推薦，是足量飲水、少量多次。在溫和氣候條件下，低身體活動水平成年男性每天喝水 1 700ml，成年女性每天喝水 1 500ml。

南醫大二附院主管營養師梁婷婷表示，很多人喝水的習慣不好，口渴了才去喝水，這是不對的。身體飲水量不夠會導緻代謝減慢，體内代謝廢物會在腎髒、肝髒聚集，不容易排出體外，長期蓄積會造成循環障礙。

正确的喝水是少量多次，一天攝入 1500-1700 毫升。但是這個量不是每個人都非得達到，因為每個人的身體狀況不一樣。有的人愛出汗、消耗比較多，那就喝比較多一點，平均攝入量到這個水平就夠了。

她表示，在門診中遇到很多人，醫生提醒了注意多喝水，但患者時間一長就忘記了。更重要的是要形成喝水的習慣。每天達到 1500-1700 毫升的飲水量，不管是正常人群，還是有特殊需求的，如減肥、皮膚不好、胃腸不好的人群，都有很大幫助。

一杯喝一天？專家建議 4 小時換一次水

梁婷婷建議，喝水還是要少量多次，一般每次 200 毫升，一個半小時、兩小時喝一次。當然工作忙可能就忘記了，像有的年輕人，想起來就拿起水壺噸噸噸，一下子嘩啦啦喝掉 1 升，一次性灌進很多水。這對胃來說不好，胃有承受性，這樣容易造成胃的擴張，對胃腸道也有影響。另外，短時間内攝入大量水分，身體也沒法及時循環到血液。應定時定量，一天多喝幾次。" 其實如果上班規律的話，很好掌握，早上 2 小時喝一次，喝 3 杯，中午喝湯，下午喝 3-4 杯，一天的量就達到了。"

對于現在流行的大容量水壺，梁婷婷表示，要注意材質，選擇符合國标生産要求的。如果是塑料的，PVC 材質大部分不耐高溫，在超過一定溫度後增塑劑中的有害物質會析出，對于兒童來說可能會導緻早熟、智力及神經系統受影響，成年人則是生殖系統有影響。所以建議盛放的水溫度不要超過 50-60 ℃，以涼白開為宜。挑選購買的時候也注意觀察，杯子上标注是否耐高溫、耐低溫。

另外，大容量水壺還需要注意的一點，杯中的水不要放太長時間，尤其是夏天，容易滋生細菌，建議在 4 小時内喝掉，超過這個時間就要換水了。這類水壺的吸嘴是最容易滋生細菌的地方，喝完就直接關上了，打開後最先和空氣接觸。吸嘴也是和口腔接觸最多的部分，我們的口腔裡有各種各樣的細菌。時間一長，吸嘴就容易滋生細菌。所以要及時清洗。如果裝的是涼白開，那麼正常清洗就可以，不需要特意消毒。

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