現代人經常是“談腎色變”，特别是一些“男同志”。毋庸置疑，腎髒是一個重要的髒器，無論從傳統醫學還是現代醫學來看。然而，養腎、補腎要科學、理性，江湖中傳說的方法未必是“真”，比如說吃韭菜補腎、吃腰子強腎等理論。有效且簡單的“補腎方法”應該是“一套健康的生活方式”，通過調整生活方式起到“強腎”的目的，預防腎髒相關疾病。

• “食療”方面，有明顯的側重：

任何一種養生，都離不開“飲食”的助力。推進腎髒健康，不給腎髒增添壓力，飲食方面需要做出一定的調整，減少高蛋白、高脂肪食物的攝入量，增加新鮮蔬菜、豆類食品、菌菇類食物的攝入量，多素少葷；少食多餐，養成健康、均勻的飲食習慣。

養成“清淡飲食”的習慣，減少食鹽、油脂的攝入量，拒絕重口味，降低點外賣和在外就餐的頻率。請您明确，食鹽攝入過多，容易誘發高血壓等心腦血管疾病，而高血壓等問題的發生就會增加腎髒的血流量，從而會損傷您的腎髒。

• 保護腎髒，應該全力預防慢性病，存在基礎慢病的人要按醫囑治療：

高血壓、糖尿病、高尿酸血症等基礎慢病皆是腎髒疾病的“危險因素”。對于糖尿病患者來說，體内的血糖升高會破壞腎髒穩定的濾過系統，增加腎髒的代謝負擔，增加尿毒症等腎髒疾病的發病風險。如果您體内的血壓長期處于“飙高”狀态，那會導緻腎髒纖維化，誘發或加重相關病症。

所以，正常人要合理預防高血壓等基礎慢病，調整飲食和生活方式；存在高血壓、高血脂、糖尿病等基礎慢病的人群，應該按醫囑定量、定時服藥，科學治療，防止疾病“惡化”。

• 不好好睡覺，經常熬夜很傷腎，要拒絕：

熬夜，會傷害全身的多個部位，這其中當然也包括腎髒，長時間的勞累、睡眠不足會傷害我們的腎髒，影響身體強大的免疫力，增加細菌、病毒感染身體的風險，對腎髒造成損傷。

因此，全面健康離不開“充足睡眠”的支持，每天“好好睡覺”，早點睡，多睡會，成年人單日的睡眠時間要在7—9個小時，無論您是幾點睡的，請睡夠時間。

• “憋尿”不是件小事，有尿及時排：

一個瓶子中如果裝太多的水，很容易就會“撐破”瓶子，我們的膀胱和腎髒就如同這個瓶子，經常憋尿，無疑會讓你的腎髒和膀胱處于長時間的高壓狀态，甚至會導緻雙腎盂積水，假設不及時進行治療，甚至會增加尿毒症的發生風險。

無論如何，有尿别憋着，抓緊排出，養生健康、優秀的生活習慣。

• 拒絕“幹燥”，好好“喝水”：

傳統醫學認為“腎為水髒”，它是生命活動的調節中心，每日足量飲水可以及時補充身體中的水分，這樣就可以促進毒素等有害物質的排出，對于腎髒有良好的保護作用。

按量飲水，其實是生活中非常普通的一個習慣，但是它卻很重要。每日飲水量要滿足1500—1700毫升，存在高尿酸血症等問題的人群要增量飲水。

• 吃藥可以，但不能胡亂吃藥：

是藥三分毒，藥物中存在的有害物質會傷害我們的腎髒。得病了要吃藥，但要按醫囑定量、定時服藥，不要憑個人的意願亂吃藥、濫用藥。

“吃藥”這件事，并不是您個人說了算。

除此之外，調整生活習慣，戒煙戒酒戒久坐；每日要有運動，别總是“停頓”，保持積極、樂觀的狀态；這些同樣是很重要的“強腎習慣”。

保護腎髒，強大腎髒，靠單純吃某一種食物并不靠譜，食物并沒有那樣神奇。腎髒的養生，更應該是一個“全面的狀态”；好好喝水、靠譜進餐、适當運動（拒絕肥胖）、戒煙戒酒，不給腎髒增添煩惱，希望您的腎髒“強大于頂峰”。

注：王思露原創内容，希望對您有所幫助；圖片來源于網絡，如有侵權請聯系删除。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!