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跑步心率在140以上正常嗎

生活更新时间:2024-10-11 15:29:05

在我們跑團有個年輕的小夥子，昨晚和他跑完步聊天時，他告訴我，最近自己隻要一跑步，心率就動不動達到了160，這種情況是不是不正常啊？

其實這個怎麼說呢？隻要你在跑步過程中沒有什麼不良的反應，或者說跑完感覺整體狀态還不錯，那麼其實就是适合這個強度的，但是如果你跟這個小夥子一樣隻要一跑心率就升高，可能說明你已經很久沒有跑步了。

跑步心率在140以上正常嗎（跑步時心率達到160）1

一跑心率就飙160，正常嗎？

我們在跑步時，心率急速的在增高，說明你的供氧不足，這個時候心跳就會加快，其實反過來想這事一件好事，對于心肌是一種鍛煉，算完全正常的現象。

不過值得注意的一點就是身體疲勞狀态下突然心率在上升，那麼就不要盲目的繼續跑步了，該休息就休息。當然還有一種現象就是速度并不怎麼快也不是那麼累，卻心率很高，這種情況就需要引起注意，建議最好是去做個檢查，保證心髒沒事就好。

跑步心率在140以上正常嗎（跑步時心率達到160）2

為什麼有的人心率會過快？

心率跟一個人的年齡、運動習慣也是有一定關系的，大部分情況下，我們跑步時心率過快其實都是跟你跑得太快有關系。還有的人跑步盡管速度不是很快，但心率仍舊降不下來，這都是有氧基礎差，心髒能力薄弱而造成的。

另外，還有一種就是不熱身就開跑，那麼這個時候心率也會飙得很高。雖然說大多數情況下心率高沒有什麼大問題，但是長期跑高心率，是不利于心髒的健康，往往容易忽視造成不可挽回的危險。

跑步心率在140以上正常嗎（跑步時心率達到160）3

心率該如何降下來呢？

想把心率降下來是需要一個長期過程的，建議直接提高自己的有氧能力，往往有氧能力厲害的人，在低的心率下會跑得更快，而有氧能力差的人，這個時候就會跑得更疲勞。

有的跑者在跑步中突然感覺很喘，立刻就降低強度，這時心率一定是很高的，所以日常跑步訓練中，我們可以忽略配速，跑慢一點，尤其像現在這個夏天，跑個7分8分配速又何妨呢？降低心率并非一朝一夕，畢竟提升有氧基礎是一個非常漫長的過程，得慢慢來！

跑步心率在140以上正常嗎（跑步時心率達到160）4

所以，跑步時心率飙升160，很正常！也不要過于擔心，隻要花足夠的時間和方法，人人都可以有效提高心肺功能。不過話說回來，跑步能夠關注心率的人，說明你在進步！

你有沒有好的方法幫助降低心率呢？歡迎評論區告訴我們答案，大家共同學習成長！

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