每個女孩都是愛美的，她們對美的定義也是有所不同的，就像100個人演當中就有100個哈姆雷特。

但是對于大部分人對美的定義就是瘦，他們覺得身材微胖，就會讓自己變得不自信，甚至遭到别人的輕視，所以為了增加自己的自信加入了減肥的行列當中。

減肥是每個女性終身的必修課，身材好才會讓自己更加的自信，才會讓自己在這個社會上更加的凸顯自己的氣質。

【方法一】：計算公式

計算成年人标準體重的公式有很多，性别不同計算公式也有所不同。女性标準體重的計算公式：

（身高的厘米數-70）×60%

譬如身高156cm的女性，其标準體重為156-70=86，86×60%=51.6kg。

标準體重±10%之内為正常，超過标準體重10%為超重，超過标準體重20%為肥胖；低于标準體重10%為偏瘦，低于标準體重20%以上為消瘦。

【方法二】：計算公式相對是比較麻煩的，不妨直接對照此表：

喜歡吃晚飯

有些女性在晚飯過後又出現了饑餓的狀态，所以想再吃一點，這時就會點外賣，比如常見的麻辣炸雞，可樂漢堡等等，吃完之後讓人立馬感到舒适幸福。

其實這樣的吃飯量已經增大了你體内的卡路裡，而且它的熱量高，脂肪高，随着時間推移就會讓更多脂肪堆積在體内，加大腸胃的負擔影響人們的睡眠質量。

如果你不想發胖，那麼一定要關注好自己的嘴巴，不要再睡前因為饑餓再去吃飯，如果實在是餓可以喝一杯牛奶或吃一點水果，這樣熱量不多，而且還能夠讓自己保持好的身材。

久坐

對許多人士來說，他們都會久坐在自己的辦公室或學習桌上，因為長時間沒有機會鍛煉自己身體，也會不斷的降低代謝率，就是還會導緻血液循環受到阻力的影響，讓自己越來越肥胖。

建議大家在平時一定要養成良好的鍛煉習慣，每天堅持跑步或散步，既能夠緩解白天的疲勞感和壓力，同時也能夠預防自己身材肥胖。

不喜歡喝水

對于很多女性來說他們并不喜歡喝水，一部分原因是由于工作比較緊湊沒有實踐，另一部分人是覺得自己不渴，所以不想喝。

但是當你口渴時再去喝水，那說明身體已經嚴重缺水了，這不僅影響自身的新陳代謝，同時也會導緻更多毒素堆積在體内，也是肥胖的主要來源。

建議大家平時可以多喝水，因為進入人體之後它會加大新陳代謝的速度，同時也能夠過快的燃燒體内脂肪，讓你減肥事半功倍。

狼吞虎咽

生活節奏越來越快，上班族根本沒有多餘的空閑時間能夠吃飯，所以他們養成了吃得快吃得狼吞虎咽的習慣，從長遠角度來看，肥胖的概率是普通人的4.4倍。

如果你吃太快，大腦無法接收到你吃飽的信号，所以你也會大吃特吃，當你真正停下手來之後會發現你已經吃特别飽了，這種行為無疑加重了自己長胖的幾率，同時也給腸胃增加了負擔。

所以大家每次吃飯時一定要細嚼慢咽，這能夠有助于食物的快速吸收和消化，同時也能夠減輕腸胃的負擔，有利于你減肥成功。

少碰這2種主食：

肉包子

現如今生活節奏越來越快，人們放棄了早餐做飯的習慣，反而喜歡到樓下的早餐店買一些食物來食用。

論是對于南方早餐店還是北方早餐店，他們往往都會售賣一些各式各樣的包子，也受到人們的歡迎，既能夠讓自己肚子滿滿，同時也能夠給自己補充熱量。

許多人覺得肉包子熱量要比米飯低，收獲這肉包子熱量是非常高的，長期将它來作為早餐食用，那麼也會加速肥胖的現象。

建議大家在平時購買包子時，一定要避免購買那些看起來非常油膩的包子，盡量吃一些粗糧饅頭，油條也盡量少吃一些。

米飯

對于一個地地道道的北方人來說，他們的主食就是包子饅頭之類的面食，但是對于南方人來說，大米就是他餐桌上必不可少的主食。

大米當中的澱粉含量是極其高的，想要快速變瘦那麼吃大米不僅不利于減肥效果，可能也會導緻你越減越肥，大家可以用山藥，玉米，紅薯等粗糧來代替主食。

堅持4個習慣

多喝水

對于每個減肥的人士來說，一定要養成多喝水的好習慣，因為白開水當中不含有任何的熱量，同時還能夠起到增保的現象，同時控制的食欲加快血液循環，促進新陳代謝，幫助把體内毒素垃圾快速排出體外。

每天堅持喝8杯水來達到減肥的速度和效果，因此多喝水能夠提高新陳代謝的途徑，同時也能夠幫助自己減肥成功。

三餐按時吃，均衡飲食

想要減肥成功并不是過度的節食，而是養成三餐規律的好習慣，而且每餐一定要營養均衡，才能夠減輕你腸胃的負擔，才能夠給你提供更多的營養物質。

建議大家在減肥期間可以多吃一些富含優質蛋白質，富含膳食纖維的食物，它不僅能夠給身體提供能量，提高腸胃活動，還能夠幫助你減肥成功。

堅持運動鍛煉

運動對于每個人來說，這是減肥的關鍵點，俗話說管住嘴邁開腿，就能夠讓自己減肥成功。

那麼自己一定要健康去跑步，每天步數不少于3000步，每次運動的時間大約保持在半小時以上。

運動過程當中它能夠消耗你體内的脂肪，隻有達到運動半小時之後才會逐漸消耗脂肪的堆積，讓你起到減肥的效果，所以大家在運動時一定要保持半小時以上。

保持充足的睡眠，避免熬夜

想要讓自己早日瘦身成功，那麼一定要養成良好的習慣，避免熬夜作息不規律的現象。

人體在晚上就會進入黑色素分泌旺盛的階段，它也會同時消耗體内脂肪，讓你身材變得完美，如果這時沒有規律的作息，那麼身體無法排毒，無法燃燒脂肪，那麼也會讓你越來越胖，所以一定要養成良好的習慣，祝你早日瘦身成功。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!