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如何提高劃船機訓練效果

圖文更新时间:2025-04-08 01:40:44

劃船機是一個能鍛煉心肺功能的同時，鍛煉肌耐力效果非常好的運動器材，被廣泛用于居家健身減脂，運動員體能訓練等，居家健身，講究的便是效率，在最短的時間内，能讓脂肪燃燒效率達到最大化。想要達到這種效果，不妨試試劃船機上的間隔訓練。

如何提高劃船機訓練效果（劃船機間隔訓練的好處）1

間隔訓練并不是多難的訓練方法，相反反而是最簡單不過的方式，隻需要遵守高強度運動一會，再低強度或者直接原地休息一會，如此反複，就是間隔訓練法了。

間隔訓練的好處

間隔訓練實際上是訓練我們心髒在短時間内可以造出更多的血液到肌肉中，讓肌肉更有效的獲取氧氣，使肌肉在運動中可以更快速有效的完成訓練動作，并且降低了受傷的風險，訓練時間一般隻要30分鐘以下就可以有很好的效果，避免了過度訓練的風險，還可以燃燒更多的脂肪和消耗更多的熱量，讓想要減脂的人更快達到目的。

如何提高劃船機訓練效果（劃船機間隔訓練的好處）2

劃船是一項可以鍛煉全身84%肌肉群的多關節低負荷的運動，非常适合間隔訓練來訓練，每天堅持30分鐘，節約運動的時間成本，還可激活身體的後燃燒效應，運動後36小時持續不斷的燃燒脂肪，進一步提升燃脂效率，讓你更快瘦下來。

如何提高劃船機訓練效果（劃船機間隔訓練的好處）3

如果你還在一成不變的采用穩态的運動方式，不妨試一試間隔訓練吧。

●劃3分鐘，槳頻16spm，極低強度劃船，休息1分鐘

●劃3分鐘，槳頻20spm，較低強度劃船，休息1分鐘

●劃3分鐘，槳頻24spm，中等強度劃船，休息1分鐘

●劃3分鐘，槳頻28spm，較高強度劃船，休息2分鐘

●劃3分鐘，槳頻32spm，超高強度劃船，休息3分鐘

再重複一次。

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