tft每日頭條

 > 圖文

 > 緩解肩頸酸痛的辦法

緩解肩頸酸痛的辦法

圖文 更新时间:2024-06-16 13:46:00

很多人在日常生活當中都感覺到自己的肩膀脖子有不舒服的狀況,有的人會嚴重的影響到自己的日常生活,甚至連動一動都會覺得頭暈。那麼肩頸堵塞該怎麼辦呢?如何緩解肩頸堵塞呢?怎樣調理肩頸堵塞的不适?

經常受“肩頸酸痛”折磨的你是不是也曾經被這些科普文章“迷惑”?

到底什麼動作對頸椎病更好呢?

前不久,國家體育總局發布了一套随時随地能鍛煉身體的“大衆科學健身18法”。

這套鍛煉功法由18個針對“肩頸部酸痛”、“腰部僵硬”、“下肢關節和肌肉勞損”的科學運動小妙招組成。

原來,緩解頸肩不适,做這6個動作才最有效!

1

懶貓弓背

口訣:手扶椅背弓弓背,拉抻脊柱背不累,像隻貓咪伸懶腰,肩背放松不疲憊。

緩解肩頸酸痛的辦法(緩解肩頸酸痛6個小妙招GET)1

這個動作能提高胸椎靈活性,改善肩背不适,防止駝背,預防和延緩肩部和腰部勞損。

做法:每組6~10次,重複2~4組。整個練習過程中會有輕度酸痛和牽拉感,不應該有明顯的疼痛。

2

四向點頭

口訣:四向把頭點,鍛煉頸和肩,動作很簡單,貴在每天練。

緩解肩頸酸痛的辦法(緩解肩頸酸痛6個小妙招GET)2

放松頸部肌肉,改善肩頸部不适,預防頸椎病。

做法:往前後左右四個方向點頭,動作流暢、緩慢,有輕度酸痛和牽拉感。每組5次,重複3~5組。

3

靠牆天使

口訣:背部緊靠牆壁,外展打開雙臂,貼牆緩緩而上,徐徐回到原狀。

緩解肩頸酸痛的辦法(緩解肩頸酸痛6個小妙招GET)3

提高肩部靈活性和肩胛穩定性,緩解肩頸部緊張。

做法:背部緊貼牆面,雙手側平舉,向上屈肘90度,掌心超前,将手臂完全貼住牆面。

同時手臂沿牆壁向上伸展,然後沿原路慢慢回到起始位置。

每組6~10次,重複2~4組。

4

蝴蝶展翅

口訣:雙肘平舉要到位,向内收緊别怕累,像隻蝴蝶展翅飛,改善含胸和駝背。

緩解肩頸酸痛的辦法(緩解肩頸酸痛6個小妙招GET)4

提高肩胛穩定性,改善圓肩駝背姿态,提高肩關節力量,改善肩頸部緊張。

做法:可以徒手,也可以雙手各握一瓶礦泉水。雙臂形成“W”形,保持2秒。

每組進行10~15次,重複2~4組。練習過程中身體不要有明顯的疼痛。

5

招财貓咪

口訣:手臂一上一下,交替重複多下,勤練加強肩部,肩肘功能不差。

緩解肩頸酸痛的辦法(緩解肩頸酸痛6個小妙招GET)5

長期伏案容易引起肩痛,多練這個動作可提高肩胛穩定性,增加肩袖力量,緩解肩頸部緊張,肩部塑型。

做法:保持上臂始終與地面平行,一側手臂向上旋轉,一側手臂向下旋轉,到最大位置處保持2秒,然後回到起始位置。

每組進行10~15次,重複2~4組。

6

壁虎爬行

口訣:身體穩定向前壓,雙手扶牆往上爬,上下重複需多次,配合呼吸練肩胛。

緩解肩頸酸痛的辦法(緩解肩頸酸痛6個小妙招GET)6

提高核心穩定性,改善協調性,強化上肢力量,緩解肩頸部緊張。

做法:每組6~10次,重複2~4組。

注:本組鍛煉不适用于孕婦、殘疾人或患有骨傷科并且尚未痊愈的人群。

,

更多精彩资讯请关注tft每日頭條,我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

相关圖文资讯推荐

热门圖文资讯推荐

网友关注

Copyright 2023-2024 - www.tftnews.com All Rights Reserved