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左旋肉堿在健身什麼時候吃合适

圖文 更新时间:2025-05-16 19:09:28

嘗試過各種減肥方法的小夥伴對左旋肉堿一定不陌生,本人就曾經嘗試過,然而…

左旋肉堿在健身什麼時候吃合适(左旋肉堿吃了真的會瘦)1

最近在通過健身來實現減脂塑形的過程中聽到某教練提示他的學員可以補充左旋肉堿來輔助效果,我驚呆了,莫非又要走曾經采過的坑?

教練是這麼說的:

左旋肉堿是什麼?

左旋肉堿其實是一種類維生素。1985年在芝加哥召開的國際營養學術會議上,将左旋肉堿指定為“多功能營養品”。

左旋肉堿通過什麼方式可以減肥?

左旋肉堿是脂肪代謝過程中一種必需的輔酶,能促進脂肪酸進入線粒體進行氧化分解。在長時間大強度運動中,左旋肉堿提高了脂肪的氧化速率,減少了糖原的消耗,同時也可以延緩疲勞。

因為脂肪的代謝過程要經過一個障礙,這個障礙就是線粒體膜。線粒體可以燃燒脂肪,使之釋放能量,被身體消耗,但是長鍊脂肪酸通不過這道障礙。左旋肉堿就起到了搬運工的作用!把長鍊脂肪酸一點一點地搬運到屏蔽外面,送給線粒體,讓它進一步氧化!

歸根究底,左旋肉堿隻是一種運載工具,至于到底消耗多少脂肪,并不取決于左旋肉堿。換句話說,如果能量消耗不夠大,脂肪消耗不夠多,隻是增加左旋肉堿并不會增加脂肪的氧化功能,故而對減肥并無幫助。

所以說左旋肉堿不是減肥藥,它的主要作用是運輸脂肪到線粒體中燃燒,是一種運載酶。要想用左旋肉堿減肥,必須配合适當的運動,控制飲食。

左旋肉堿怎麼補充?

主要來源于動物,而植物中的含量很少。

動物來源:豐富來源的有瘦肉、肝、心、羊肉、雞肉、兔肉、牛奶和乳清等;

左旋肉堿在健身什麼時候吃合适(左旋肉堿吃了真的會瘦)2

植物來源:鳄梨、奇異果、提子、木瓜、檸檬、蘆荟、荷葉、普洱茶酪蛋白和麥芽等少量台灣高山水果中。

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怎麼樣能夠好吃不胖,我們一起聊聊吧!

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