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孕期一直堅持練習瑜伽

圖文更新时间:2024-12-19 15:01:16

很多同學在後台詢問孕期怎樣練習瑜伽？懷孕期間到底可不可以練瑜伽呢？

可以！

科學研究證明

安排一些孕期運動

對母體和胎兒都有好處

瑜伽這種溫和的鍛煉非常适合孕期媽媽

正處在孕期，看似“笨拙”的準媽媽們，不用對待胎兒“異常小心”，不敢“輕舉妄動”，适當的瑜伽鍛煉是有益的。

值得注意的是：建議前三個月最好不要練習。除非跟随非常有經驗的孕産瑜伽老師，一對一教學。以下序列隻針對資深練習者，初學者一定要在老師的指導下練習哦!

一套孕期瑜伽序列

↓↓↓
1.貓式牛式伸展-靈活脊柱

在大腿内側夾個磚塊，幫助啟動大腿内側肌肉
呼氣稍微弓背（不能過度，會擠壓腹部）

吸氣延展脊柱，重複5次

如果手腕不适在手腕下方墊上卷起的瑜伽墊

如果手腕不适在手腕下方墊上卷起的瑜伽墊
2.戰士二式-啟動腿部力量

雙腳的距離可以比平時近一點
左腳朝前，彎曲膝蓋，對齊腳踝
右腳内扣，腿伸直
雙手打開側平舉，髋部和肩膀平行
保持10次呼吸

需要的話用上瑜伽椅

椅子不夠高可以墊上卷起的毛毯
3.瑜伽蹲-打開髋部

坐在2個瑜伽磚上
雙腳和膝蓋打開朝外
雙手合十，手肘抵住膝蓋内側
保持1分鐘
4.女神式-打開髋部

雙腳打開，腳尖外八
彎曲膝蓋，膝蓋對齊腳踝
雙手合十下蹲
保持10次呼吸
5.分膝嬰兒式-放松

膝蓋分開，腳趾相觸，額頭放在磚塊
雙手往前延展
保持1分鐘

也可以選擇胸腔放在抱枕上
6.簡易坐-放松

坐在抱枕上，磚塊放在膝蓋下方
保持脊柱立直，保持1分鐘

也可以用金剛坐，臀部坐在2個磚塊上
腳在磚塊兩側，膝蓋稍微分開

如果背部比較累，可以靠牆練習

再次提醒，沒有練習經驗的準媽媽們最好在醫生建議下、專業孕産瑜伽老師指導下練習哦！練習之前應做好身體評估！
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