我們每個人都會遇到更年期，通常女性的更年期發生在45-55歲之間，而男性的更年期通常是在55歲以後。不管是男性還是女性，一到更年期都會出現劇烈的情緒波動，像煩躁、易怒、心慌、失眠、焦慮等。相比之下，女性的更年期症狀更明顯一些。具體都有哪些呢？

今天，“問上醫”就跟大家詳細講講。

（1）月經紊亂

月經紊亂是更年期比較典型的現象之一。更年期的女性，卵巢功能下降，排卵障礙，從而導緻經期不規律（來月經的時間逐漸縮短，也可能增長，持續10天左右）、經量改變、經血顔色變淺，呈現粉紅色，并且有發黑迹象，經血裡還伴有小血塊及纖維碎片。

（2）潮熱、發汗

雌激素水平下降、血管收縮不穩定，就會導緻潮熱、出汗，這也是更年期最典型的症狀之一，有四分之三的更年期女性會出現。

潮熱起自前胸，湧向頭頸部，然後波及全身，少數女性僅局限在頭、頸和乳房處。潮紅的區域會有灼熱感，皮膚發紅，伴随有爆發性出汗，持續數秒至數分鐘不等，發作頻發，夜間或應激狀态易促發。此種血管功能不穩定可持續1年，有時長達5年或更長。

（3）肥胖

更年期出現的肥胖與普通肥胖不一樣。普通肥胖者，脂肪通常在全身均勻分布，雖在外觀上呈現“豐腴”感，但女性婀娜的曲線還在。

但更年期肥胖就不一樣了，常常是臀部脂肪重新分配至腹部，使得腹部周圍的脂肪增加，即身材從梨型變成了蘋果型（中心性肥胖）。

（4）骨質疏松

雌激素水平下降會影響骨質的吸收代謝，如果平時不注意補鈣，那麼就更容易出現骨質疏松，發生骨折。

（1）黃豆、豆腐，豆漿等豆制品

豆制品含有豐富的植物性雌激素，更年期女性每日攝入30~50克的豆制品，可以平衡雌激素水平，緩解降低潮熱多汗等更年期症狀。而且長時間服用豆制品可以幫助增加骨量，減少體内鈣元素的流失。

（2）B族維生素和Omega-3不飽和脂肪酸含量高的食物

更年期女性補充B族維生素和Omega-3不飽和脂肪酸能緩解焦慮、抑郁，穩定情緒。B族維生素含量高的食物有：全麥谷物，小扁豆，紅豆，葡萄幹，香蕉，菠菜，牛油果，開心果，雞禽，亞麻籽，南瓜子，芝麻等。Omega-3不飽和脂肪酸含量高的食物有：金槍魚、三文魚、核桃等。

（3）鈣元素含量高的食物

鈣有抑制腦神經興奮的作用，當大腦中沒有充足的鈣時就會情緒不安，容易激動。因此，攝取鈣元素含量豐富的食物，能幫助我們保持情緒穩定。

與此同時，鈣元素還能堅固牙齒及骨骼，預防骨質疏松症。鈣元素含量高的食物有：牛奶、骨頭等。

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