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如何正确的做俯卧撐

生活 更新时间:2024-11-25 10:41:14

如何正确的做俯卧撐?準備動作手在肩膀的正下方,全掌接觸地面,手指發力以減輕手腕的負擔,腳蹬起支撐下半身,收緊核心 ,我來為大家科普一下關于如何正确的做俯卧撐?以下内容希望對你有幫助!

如何正确的做俯卧撐(如何正确的做俯卧撐方法)1

如何正确的做俯卧撐

準備動作。手在肩膀的正下方,全掌接觸地面,手指發力以減輕手腕的負擔,腳蹬起支撐下半身,收緊核心。

下放過程。下放時吸氣,全程保持核心收緊,頭微微向上,保證頸部自然中立,手肘向斜後45度左右的方向打開。

推起過程。向上推起時呼氣,手臂向前臂外側旋轉發力,夾起胸部,慢慢推回起始位置。

手臂在推起過程中向内夾起發力,不要隻是伸直手臂。

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