克敵弓和神臂弓的區别?不管你脫掉衣服還是穿上衣服，這個地方總特别搶眼，其實，讓這個變粗也不是難事，沒錯，講的就是肱三頭肌下壓可以增長你的手臂細節和塊頭，但是為了持續生長，你還需要在你的三頭訓練計劃中加入一些新動作今天我們就要給大家講講7個這樣的動作，現在小編就來說說關于克敵弓和神臂弓的區别?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!

克敵弓和神臂弓的區别

不管你脫掉衣服還是穿上衣服，這個地方總特别搶眼，其實，讓這個變粗也不是難事，沒錯，講的就是肱三頭肌。下壓可以增長你的手臂細節和塊頭，但是為了持續生長，你還需要在你的三頭訓練計劃中加入一些新動作。今天我們就要給大家講講7個這樣的動作。

1.上斜側躺單臂過頂臂屈伸

過頂臂屈伸可以用雙手同時做也可以用一隻手做。在這個動作中，長頭得到的刺激更多，這和站姿臂屈伸類似，可以側躺在一張上斜凳上來完成單側的臂屈伸。

通過斜靠在椅子上，你改變了最大負荷所在的點，因為你的上臂不再處于垂直與地面的角度。而且在頂峰積壓的張力時間也變長了，你還可以獲得更好的拉伸。在完成這個動作的時候，讓你的上臂處于和凳子一個平面，并且平行于凳子。

2.繩索臂屈伸

很多人會選擇用自由重量來完成臂屈伸，試着用繩索來完成來感受一個新的變化。一樣，你可以通過調整滑輪的位置來改變角度。

3.曲杠下斜臂屈伸

臂屈伸已經不是一個新鮮的動作了。一般我們選擇在平闆凳上完成，但是在這個變式中，我們在改變角度時最大負荷的點也被改變了，這就是如何通過經典動作來得到新的刺激。

上臂保持垂直身體，而不是地面。你可以用不同的下斜角度來稍微改變一下每次的刺激點，當然你也可以嘗試上斜的。

4.上斜窄距卧推

窄距卧推是增加三頭圍度的非常好的動作。你可以用大重量來完成，但是不僅僅在平闆凳上，可以用上斜凳來提供新的刺激。時刻保持上臂垂直軀幹，而不是地面，這樣才能最大化上斜的優勢。同樣地，用可調節的上斜凳來調節不同的角度，來給三頭不同的刺激。

5.俯卧撐鎖定

首先處于俯卧撐的姿勢，一隻手處于較高位置，和俯卧撐一樣，慢慢下放身體，接着推起。

這和俯卧撐有什麼不一樣呢？為了穩定你的肩膀，還有維持你的整個身體的姿勢，處于較高位的那隻手，在你位于地面上的那條手臂的伸直之後依然可以繼續伸直肘部。這就增加了位于較高位置的那條手臂的工作量。如果想增加難度，你可以把腳放在平闆凳上，這樣可以進一步增加上半身的受力。

6.繩索kick-back

就像碎顱者一樣，用繩索可以改變肌肉受到的張力，除了角度還可以讓肌肉從一開始到最後都受到持續的張力。一開始把滑輪設置在最低處，接着慢慢改變滑輪的位置。

除此之外，如果你将把手去掉，隻抓住繩索上的橡膠球，你就可以用錘式的握法，讓外側頭來得到更多的刺激。随着慢慢到達頂峰，可以向外旋轉手腕，這就可以讓内側頭也得到更多刺激。

如果你在還原重量的時候讓手肘向下移動了，單關節的動作就變成了多關節的動作，這就讓三頭肌受到的壓力減少了，保持上臂緊貼體側。

7.單臂反握繩索集中下壓

這個名字有點拗口，但是動作本身卻不是非常複雜。就把它想成是單臂的繩索集中彎舉，隻是方向反一下。

你可以用站姿或者是坐姿來完成。用坐姿完成的時候為了更好的孤立，你可以把抓住把手的那條手臂靠在你的大腿内側。這個練習可以作為三頭訓練的收尾動作，不需要用很大的重量。

把滑輪設置在最高的位置。如果你采用坐姿，你可能需要把它跳到能夠确保你的三頭肌時刻靠在你的大腿内側的位置上，不要害怕用你的另外一條手臂來幫助完成幾個強迫次數。

這些動作效果都非常不錯，如果覺得手臂還太細，可以試試哦。

來源公衆号：afittalk 如需轉載，請聯系作者，微信iamcrazycat

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