純小白，跑不快，非體育生，沒有系統練過，也沒接受過指導，隻是自己跑步的淺顯總結，大家看看就好，同時歡迎大家一起讨論，也期待大神指正。
聊聊呼吸，不需要毅力也可以做的事，簡單，但是跑步中的呼吸呢？就沒那麼簡單了。
不簡單在哪--節奏。在各種運動中，呼吸的節奏非常重要，比如遊泳，射擊，撸鐵等，當然也包括跑步，呼吸節奏一亂，所有的動作節奏馬上就亂，所以如何掌握呼吸的節奏是關鍵。這個節奏是什麼，其實很簡單，呼吸配合腳步，比如常說的三步一吸三步一呼，兩步一吸兩步一呼。
從強度來說，跑步時的呼吸大緻分為以下幾種：鼻吸鼻呼，鼻吸口呼，口吸口呼。
鼻吸鼻呼是低強度的方式，也是日本提出的細胞分裂的跑法。鼻吸口呼強度稍微高一點，口吸口呼則更高。另外，呼吸節奏越快，強度越高，呼吸越深，強度越高。
跑步簡單來說是體内物質燃燒釋放熱量的過程，需要氧氣參與，氧氣越多燃燒越充分，所以要求我們呼吸時能吸入更多氧氣，排出更多二氧化碳。而每個人的肺就那麼大，如何能吸入更多的氧氣呢？我們經常會看到一個概念--腹式呼吸。
什麼是腹式呼吸？相對來說，我們平時用的是胸式呼吸，吸氣時胸部擴展，呼氣時胸部收縮。而腹式呼吸是通過橫膈膜的下移使肺部擴張。
橫膈膜
以上都是湊字數的廢話，現在開始正題。
橫膈膜在哪沒幾個人知道，怎麼控制更不知道，我的體會是，腹式呼吸說簡單很簡單，先鼓肚子再吸氣，壓縮肚子再呼氣。難的是在跑步時使用，因為跑步時你的腹部是收緊狀态，這時鼓肚子會有點南，隻能多多練習，跑的時候将注意力放在腹部，我就是這麼慢慢學廢的。
另外，呼吸極緻的做法是，胸式腹式一起來，先鼓肚子再吸氣，感覺吸滿的時候擴張胸部，繼續吸入，呼氣是先壓縮肚子，然後壓縮胸部。
腹式呼吸動用的肌肉多很多，會稍微累一點，所以我在跑的時候通常都是胸式呼吸，跑上一會再來幾個深一點的胸式腹式一起的呼吸，心率可以下降5-8個點。
你學廢了嗎？
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