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很多人都希望能夠快速暴瘦下來，恢複理想的身材，遠離肥胖的困擾，那麼，你怎麼才能短時間内讓體重下降10斤呢？
其實，讓體重下降的方式有很多種，比如：身體水分流失、肌肉分解，脂肪分解都會導緻體重下降。
想要短時間降低體重，你隻需要一周内隻吃蘋果、喝水，不吃其他食物，這種過度節食的方法可以讓你一周暴瘦10斤。但是，這樣的方法傷害的是自己的身體，最後體重也會快速反彈回來。
減肥的人要明确一點：體脂率下降才是減肥有效果，而水分流失、肌肉分解是無法讓你真正瘦下來的。脂肪含量決定了你的身材胖瘦，女生的體脂率超過24%，男生的體脂率超過20%，身材才是肥胖的。
當你為了減肥而節食不吃飯的時候，身體會營養不良，肌肉跟水分會第一時間流失，脂肪卻會保留起來應付“饑荒”的來襲。
雖然你的體重會快速下降，但是，身體的代謝循環低下，五髒六腑無法正常的運轉，身體健康也會出現問題，你會出現脫發、貧血、乏力、低血糖、閉經、脾氣暴躁等問題，當你恢複飲食後，體重就會複胖回來。
因此，減肥的時候，一定要避免過度節食來達到體重下降的目的。
減肥期間，你可以合理控制卡路裡攝入，但是不要一刀切地砍斷熱量攝入，每天的熱量攝入不能低于基礎代謝值，這樣才能避免身體陷入保護機制，從而降低身體基礎代謝值，導緻易胖體質的出現。
正常來說，一個人的基礎代謝值在1200-1500大卡左右，體重越大的人，身體基礎代謝值越高。
減肥期間，一定要關注體脂率，而不是單一的關注體重。我們不要被體重主導了心情，很多時候，體重不下降，不代表減肥沒有效果，可能是減肥的過程中，肌肉量有所提升導緻的。
隻有減脂不減肌，你才能提高減肥成功率。肌肉是身體的瘦體重，增加瘦體重可以提高身體基礎代謝值，讓你每天消耗更多的卡路裡，有助于易瘦體質的養成，降低複胖幾率。
所以，減肥期間，我們可以加速力量訓練提高肌肉維度，預防肌肉的分解，這樣瘦下來後身材也會更加好看哦！
最後，你需要知道一點：體重下降速度太快并不是一件好事，容易出現皮膚松弛現象，免疫力下降，容易出現健康問題，這樣的減肥是得不償失的。
而科學的減肥速度，應該保證一周的減肥速度不要超過2斤，減肥周期至少在3個月以上，這樣才能讓身體逐漸适應新的體重跟身材，降低複胖幾率，保持一副健康的體質。
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