很多人說這是個看臉的世界，的确，顔值變得越來越重要，但也有一句話是，顔值不夠身高來湊。高挑的個子可以說是氣質的基礎，它讓孩子的發展有了更多的可能。因此，家長們格外關注孩子長高的問題。

專家說，孩子的身高遺傳因素占70%，所以父母的高矮對孩子身高影響非常大，這讓很多家長都比較擔憂。但現實中，比父母矮的孩子和比父母高的孩子都大有人在，這說明遺傳因素并不是決定因素，後天30%的可控影響也是相當重要的。

想要孩子長得高，就要從小抓住這30%的後天影響，有針對性地加強孩子身高方面的培養，而3-6歲是幼兒時期孩子長高的關鍵期，需要家長格外注意并科學助長，那麼到底有哪些方面關系着孩子長高呢？接下來我們就來開啟3-6歲萌娃的高個子養成記吧。

抓住營養助力長高

孩子在3-6歲時，生長速度最快，每年大概能長10厘米，是長高的黃金期，如果孩子這一階段的營養不能滿足骨骼生長需要，那麼長的自然就慢，所以想要孩子長高，除了要為孩子提供均衡的營養食物搭配外，還要讓孩子養成健康的飲食習慣，不挑食不偏食。

1、均衡營養

營養是兒童體格生長的關鍵，體格正常生長需要蛋白質、礦物質、脂肪酸、維生素等均衡營養，想讓孩子長高，媽媽在日常飲食中的營養搭配，需要知道不同年齡的孩子的飲食需求，提供成長發育所需的均衡營養，注重葷素搭配，确保營養全面足量。

（1）蛋白質補給

蛋白質是生命的基礎，孩子的骨細胞增生以及肌肉、髒器的發育都離不開蛋白質。尤其是3-6歲這一階段的孩子，身體發育快，身高增長的也快，所以需要的蛋白質更多，魚、蝦、瘦肉、豆制品中都富含優質蛋白質，應該注意多補充。

（2）脂肪酸補給

想要孩子長高，充足的脂肪酸攝入肯定是必要的，因為充足的脂肪是有利于孩子身高增長的。除非孩子體重已經超過标準體重的25%，且達到肥胖的指标啦，否則正常情況下都應該讓孩子适量攝取脂肪酸，日常飲食盡可能選擇天然的含所需脂肪酸的食品，比如魚類、雞蛋等。

（3）維生素補給

維生素是維持生命的要素，其中最重要的是維生素A、B、C，它們是人體生長發育必不可少的，想要孩子的骨骼發育好，長的高又壯，科學的維生素補給很重要。日常食物如動物肝、腎、雞蛋可以常吃起來。還有含有多種維生素、纖維素和礦物質的果蔬，像柑橘類水果、胡蘿蔔、菠菜等。其中新鮮蔬菜烹饪時不要時間太長，容易破壞營養素。

（4）礦物質鈣補給

孩子長高，其實就是骨骼的不斷生長發育，其中下肢長骨的增長與身高最為密切，隻有長骨中骺軟骨細胞的不斷生長，孩子才會長高，而鈣是骨骼中重要的組成部分，所以小朋友應該多吃一些含鈣高的食物。

在日常膳食中，寶媽可以為孩子多準備一些含鈣量豐富的食物，比如豆制品、蝦皮等。如果想要省事的話，也可以準備營養均衡豐富的兒童配方奶，高鈣含量配方對小朋友長高個十分有幫助。為了确保補給的鈣更好被身體吸收，還需搭配維生素D，小朋友除了通過曬太陽能自身合成維生素D外，還可以通過攝入維生素D滴劑補給喲。

2、不偏食不挑食

小朋友想要長高個，除了媽咪要準備好均衡營養外，萌娃還應該養成健康的飲食習慣，為了避免小朋友挑食偏食，寶媽可以通過變換食物形态、準備趣味餐具來引起萌娃食欲，當然平時也要控制攝入零食喲。

（1）變換食物形态

寶寶總是充滿好奇心，對有趣的東西更是青睐有佳，如果寶媽每次的飯菜做得都差不多，剛開始萌娃可能還吃得津津有味，時間長了食物失去新鮮感，孩子便不願接受。亦或者每頓飯菜做得太單一，也不太能引起孩子食欲。

為了讓小朋友持續對食物保持濃厚興趣，寶媽在做飯時便需要多花些心思。比如媽咪可以把孩子的餐點做得有趣些，利用不同顔色不同種類食物做出生動造型，這樣更容易讓孩子吃得津津有味。亦或孩子愛吃肉不愛吃菜，媽咪可以将兩種食材剁碎混合，将蔬菜放入肉餡中包成小餃子小包子等，讓小朋友不知不覺中忽略不愛吃菜的味道。當然，寶媽一定要記得孩子再愛吃的食物也要不斷變換形态喲。

（2）準備趣味餐具

小朋友可以說是“視覺動物”，他們對于造型可愛，色彩鮮豔的東西更感興趣，俗話說工欲善其事必先利其器，想要小朋友乖乖吃飯，趣味的兒童餐具肯定能幫大忙。一般兒童餐具都是以卡通形象為主，再加上鮮豔的圖案裝飾，所以總是會引起寶寶注意，所謂愛屋及烏嘛，孩子看到裡邊的餐食自然也就會更有胃口。

（3）飯前不吃零食

3-6歲的孩子已經有了自己的獨立意識，對吃的東西有了自己的喜好，這個時候爸爸媽媽在生活中要嚴格把關，比如零食就應該少吃，尤其是在吃飯前不能吃零食。零食都有自己突出的口味，這些味道極易讓寶寶在潛意識中産生特别喜歡的感覺，而且吃起來就欲罷不能，吃多了不僅影響消化吸收，還會增強飽腹感，讓萌娃不願再吃飯。

抓住運動助力長高

據統計，同年齡、同性别的孩子，經常運動的要比不運動的高出4-10厘米，而且美國科學家的分析研究證明也表示，運動方式是可以增高的。因為運動能促使全身血液循環，保障骨骼肌肉得到充足營養，還能促進生長激素分泌，這些都有利于骨骼發育，所以運動真的能助力長高，但前提是适量，而且運動類型要選對哦。

1、縱向運動

身長變高就是骨骼延長的過程，它是由骨骼骺端生長闆軟骨細胞的不斷增殖骨化引起的。其中下肢長骨的延長，對身高增長尤其重要，因為大腿骨占了人體高度的27%左右。要想讓孩子長高，就應該多選擇一些縱向跳躍的運動，這類型運動對下肢長骨的生長和延長很有好處的。

（1）跳繩

跳繩是純粹的縱向運動，也是最有效的長高運動。跳繩需要孩子連續不斷的跳起和落地，過程中，身體下肢肌肉會有節奏地收縮。尤其是落地時，身體重量産生的适宜壓力會對下肢骨骼産生持續刺激，從而促進骨細胞新陳代謝，讓骨質變強，如此，下肢長骨自然就會更好的縱向生長喽。

（2）蹦蹦床

蹦床是孩子比較喜愛的一項運動，有趣、安全系數也高，還有幫助孩子長高的作用。當孩子上下起跳在軟彈的蹦床上時，雙腿需要不斷的向下給力，這樣一來就會讓下肢骨骼不斷的接受着機械刺激，從而促使骨骼變粗，骨密度增加，加速下肢骨骼生長，達到長高的效果，同時對增強身體其他各器官功能也是相當有利。

（3）打羽毛球

羽毛球是典型的縱向運動。打球時需要孩子跳躍接球、扣球，而在跳躍過程中就會幫助拉伸骨骼、刺激骨骼生長，因此孩子适當打羽毛球對于長高是有幫助的。但是打球次數不能太頻繁，否則很可能産生運動傷害，影響孩子健康，對于3-6歲的孩子來說，一周打2-3次，每次10-15分鐘就可以了，但貴在堅持。

（4）籃球

籃球同樣是可以讓全身肌肉得到鍛煉的一項運動，特别受孩子的歡迎，如果籃球打得好，彈跳力肯定錯不了，好的彈跳力正是日積月累的起跳回落中練習出來的，與其他縱向運動的原理一樣，既能使長骨組織的血液供應及營養供給充分，又有利于成骨物質的合成，讓骨密度增加，促進骨骼健康生長，最終達到長高的目的。

2、肢體延伸運動

肢體延伸運動，就是充分調動肢體的運動，這類運動能改善肌肉彈性和韌帶柔韌度，而肌肉和韌帶對骨骼的張力負荷又有助于骨骼生長，幼兒時期的孩子可以參與的延伸性運動有遊泳、網球、瑜伽等，它們能在一定程度上促進孩子身高的增長。

（1）遊泳

遊泳就屬于伸展型運動，也是一項促進長高的運動。孩子在遊泳過程中，四肢、軀幹充分舒展後，重力影響就會降低，像肩關節、膝蓋、腳踝等關節就會不斷得以延伸，還能加速新陳代謝，增強骨骼細胞活力，自然就能促進長高。尤其是蛙泳抱水、蹬腿等動作，如果是露天遊泳，還能促進維生素D的合成和鈣質的吸收，更有助于長高呢。

（2）網球

網球其實和羽毛球很相似，但是又不太一樣。網球着重的是爆發力和速度的練習，因此在打網球時會發現身體四肢的伸展比較充分，手臂力量要求高，接球發球時需要伸展性動作更多，打球時還需要不斷的跑動，就像籃球那樣，所以運動量很大，腿部得到的刺激也多，對骨骼的生長更有利，有一定促長高的作用。

（3）瑜伽

瑜伽可謂掀起了全民健身的熱潮，瑜伽不僅能夠鍛煉身體，還能延展脊柱促進長高，孩子完全可以在家長的陪伴下進行适當的瑜伽拉伸延展體式的練習，不光能長高，這對矯正孩子身姿也有一定好處，比如站立體式中的樹式，坐姿體式中的坐角式、嬰兒式，以及仰卧位體式中的仰卧英雄式、仰卧束角式等，這些都比較适合孩子做。

抓住睡眠助力長高

身高與體内生長激素密不可分，但生長激素的分泌一天24小時内并不平衡。通常睡眠時高于覺醒時，晚上十點以後更是其分泌的高峰期，并且持續時間較長，所以想要孩子個子高，最好在八九點就入睡，保證十點左右處于深度睡眠狀态，隻有孩子有高質量的睡眠，才能促進骨骼的健康發育。

1、睡前洗個溫水澡

睡前洗個溫水澡，能加快孩子身體的血液循環，起到放松機體，緩解疲勞的效果，這樣更有利于孩子進入夢鄉，保證睡眠質量，刺激生長素分泌。但不是在吃飽後，或馬上要睡時洗澡，最好提前1-2個小時洗，水溫以溫水為宜，不能太熱，因為睡意往往在體溫下降後來臨哦。

2、适宜卧室環境

環境是可以影響人的心情的，想要孩子入睡快，睡眠好。一定要營造一個好的睡眠環境，首當其沖的就是孩子卧室環境。卧室内顔色要清新，不要放置導緻孩子恐懼不安的物品和雜物，還要避免噪音，此外卧室的溫度、濕度、光線也是格外重要的。

（1）溫度

我國地域遼闊，氣候複雜，有的地方一年四季分明，冬冷夏熱，春秋幹燥，而有的地方則是四季如春，所以為了保證孩子睡眠時的舒适度，最好是根據地域的不同和季節的特點進行室内溫度的調節，而卧室中适宜溫度大概在20～25攝氏度，家長可以适當調節一下。

（2）濕度

我國南方比較潮濕，北方比較幹燥，所以室内的濕度也是不盡相同，與溫度一樣，家長想要給孩子提供給一個良好的睡眠環境，光是注意溫度還不行，濕度也要适當調整，孩子卧室的相對濕度大概在60％～70％就比較好，潤而不燥，有利于孩子高質量的睡眠。

（3）光線

一般人在光線比較暗的環境下比較容易入睡，所以科學的室内光亮很重要。最好是睡覺的時候關燈，因為人工光源有一種很微妙的光壓力，如果這種光壓力長期存在，會讓孩子變得騷動不安、情緒不甯，以緻難以成眠，對骨骼生長非常不利。如果孩子怕黑，對夜晚有不安全感，那麼家長也可以開盞小夜燈，但應該在孩子熟睡後熄燈。

3、睡衣穿戴舒适

小朋友在睡覺時，大多會換上寬松自在的睡衣，由于睡衣是貼身穿着，會直接接觸萌娃的肌膚，所以睡衣面料的挑選尤為重要，最好選擇天然純棉材質的睡衣，柔軟親膚同時透氣性、吸汗性都很棒，可以極大提高小朋友的睡眠質量，相反，不舒服的睡衣則可能造成失眠。

4、睡前飲食與心情得當

想要保證孩子的睡眠時間和睡眠質量，那麼，睡前不要給孩子吃太多油膩、甜膩或不易消化的食物，不要喝太多水，否則會嚴重影響孩子的入睡時間以及身體健康的，更不要讓孩子玩的太瘋，因為過于興奮的狀态也不易入睡，還給孩子一個舒心的睡眠環境，睡的香甜，生長長素才會加快分泌，當然長高也是自然的啦。

聲明：轉載此文是出于傳遞更多信息之目的。若有來源标注錯誤或侵犯了您的合法權益，請作者持權屬證明與本網聯系，我們将及時更正、删除，謝謝。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!