失眠整晚睡不着1招教你改善失眠?失眠，現在已經成為普遍常見的問題了生活節奏快，工作壓力大，各種壞習慣造成睡眠質量下降，那怎樣才算失眠，失眠了應該怎麼做呢？，現在小編就來說說關于失眠整晚睡不着1招教你改善失眠?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!

失眠整晚睡不着1招教你改善失眠

失眠，現在已經成為普遍常見的問題了。生活節奏快，工作壓力大，各種壞習慣造成睡眠質量下降，那怎樣才算失眠，失眠了應該怎麼做呢？

失眠的表現

1、入睡困難；

2、不能熟睡；

3、早醒、醒後無法再入睡；

4、頻頻從惡夢中驚醒，自感整夜都在做惡夢；

5、睡過之後精力沒有恢複；

6、發病時間可長可短，短者數天可好轉，長者持續數日難以恢複。

7、容易被驚醒，有的對聲音敏感，有的對燈光敏感。

8、很多失眠的人喜歡胡思亂想。

失眠有這幾種分類

失眠會引起人的疲勞感、不安、全身不适、無精打采、反應遲緩、頭痛、記憶力不集中，它的最大影響是精神方面的，嚴重一點會導緻精神分裂。

按臨床表現分類

①睡眠潛入期：入睡時間超過30分鐘；②睡眠維持：夜間覺醒次數超過2次或淩晨早醒；③睡眠質量：多惡夢；④總的睡眠時間少于6小時；⑤日間殘留效應：次晨感到頭昏，精神不振，嗜睡，乏力等。

按病程分類

一過性或急性失眠，病程小于4周；短期或亞急性失眠，病程大于4周小于3～6個月；長期或慢性失眠，病程大于6個月。按嚴重程度分類：輕度。偶發，對生活質量影響小；中度，每晚發生，中度影響生活質量，伴一定症狀(易怒、焦慮、疲乏等)；重度，每晚發生，嚴重影響生活質量，臨床症狀表現突出。

失眠的類型

1、短暫性失眠(小于一周)

大部分的人在經驗到壓力、刺激、興奮、焦慮時；生病時；至高海拔的地方；或者睡眠規律改變時(如時差；輪班的工作等)都會有短暫性失眠障礙。 這類失眠一般會随着事件的消失或時間的拉長而改善，但是短暫性失眠如處理不當部分人會導緻慢性失眠。

2、短期性失眠(一周至一個月)

嚴重或持續性壓力，如重大身體疾病或開刀、親朋好友的過世、嚴重的家庭、工作或人際關系問題等可能會導緻短期性失眠。這種失眠與壓力有明顯的相關性。

3、慢性失眠(大于一個月)

慢性失眠的原因是很複雜的且較難去發現，許多的慢性失眠是多種原因合在一起所造成的。 可能造成慢性失眠的原因如下：

(1)、體方面的疾病會導緻失眠；(據研究許多慢性病皆和失眠有關)

(2)、神疾患或情緒障礙而導緻失眠；

(3)、用藥物、酒精、刺激物、或毒品等而導緻失眠；

(4)、有睡醒周期障礙或不規律而導緻失眠；

(5)、睡前小腿有不舒服的感覺或睡覺中腳會不自主的抽動而導緻失眠；

(6)、睡覺打呼、不規律的呼吸或其它呼吸障礙而導緻失眠；

(7)、原發性失眠随着生活節奏的加快及生活壓力的加大，失眠患者越來越多。

如何緩解失眠

1、面對嚴重的失眠情況，您就要注意選擇适當的飲食，這樣也是有緩解失眠的效果的。補充足夠的水分，失眠患者在生活中要注意補充足夠的水分。水分可維持髒腑的正常需要，潤滑腸道，利二便，促進體内有害物質的排洩。

2、想要盡快的恢複身體的健康，就要從患者的飲食入手，這樣才會有盡快脫離失眠的希望。飲食要以清淡營養為主，失眠患者在每日飲食中應多吃清淡而富有營養的食物，如奶類、谷類、蛋類、魚類、冬瓜、菠菜、蘋果、橘子等，保證攝入充足的維生素c、維生素e等營養素。

3、在生活中就要選擇适當的飲食，不要因為自己的偏好就發生而來不健康的飲食，導緻了失眠的加重。定時定量的飲食，在日常飲食的時候一定要定時定量，避免暴飲暴食。因為胃腸的消化也受生物鐘的控制的，如果每天能按時吃飯、睡覺，建立正常的生活節奏，那麼将有助于睡眠。

4、避免過飽過饑，因為過飽過饑是不利于人睡眠的。所以失眠患者睡覺前不要吃得過飽，否則會妨礙睡眠；也小應陔在饑餓時上床睡覺，否則會提高人體的警覺性，從而使人難以入睡。

5、合理安排三餐，患者在在早餐中要吃好，應吃體積小而富含熱量、色香味美的食物，如豆漿、牛奶、雞蛋、面包等；而在午餐中藥吃飽，因為午餐前後人體消耗能量比較大，所需熱量最高；最後在晚餐上要吃少，因為晚餐後不久要睡覺，所需熱量較少。

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