導語：一日三餐是我國人民的飲食習慣，也是符合營養衛生的傳統習俗，有人做過對比實驗，發現一天吃一餐或兩餐對人體健康有害，一日三餐在營養上可以滿足人體生理活動的需要，多餐也對人體健康有害。

減肥可以幫助一個人達到完美身材的目标，減肥需要大量的汗水和體力，但是減肥不一定要在健身房才能看到減肥的效果，健康的飲食是全面均衡的營養，但目前的飲食大多是脂肪過剩，所以他們中的一些人為了自己的健康，選擇控制飲食中高脂肪食物的量。

對于長期不吃正餐的人來說，可以減少熱量的攝入，從而避免脂肪堆積，在一定程度上可以起到減肥的作用，長時間不吃晚飯，體内能量會流失，導緻脂肪的代償性消耗，所以，它會為你的身體提供能量，保證身體的正常運轉，這個時候你的身體會消耗脂肪，對減肥有一定的作用。

但由于每個人的體質不同，運動量、早餐和午餐的攝入量也不同，所以瘦身的程度也不同，不吃正餐，減掉的不僅僅是脂肪，還有全身的肌肉，所以減肥期間要适當控制飲食，适當運動。

1、心肌缺血的預防

人體攝入食物後，全身血液重新分配，大量血液集中在消化系統；所以心、腦、肺、腎、肌肉等器官都處于相對缺血的狀态，因為夜間迷走神經興奮，心率很慢，所以晚飯後心髒處于缺血狀态，心率慢會導緻心肌缺血，猝死，這也是我們不能吃東西的原因之一。

2、保護腸胃

晚上的活動量相對減少，在大家休息的時候身體的每一個機能都在不斷的調整和修複，如果晚上吃的太多或者吃的太晚，睡覺的時候胃還在工作，如果胃不能休息，就會增加胃的負擔，對于肥胖者來說，如果晚上不吃晚飯，可以減輕腸胃負擔，讓腸胃休息得更快，還可以預防腸胃問題。

3、提高免疫力

在饑餓狀态下，吞噬細胞的活性最強，在蛋白質和維生素充足的情況下，吞噬細胞的數量最多，因此，當不吃晚飯而産生饑餓感時，可以促使吞噬細胞吃掉變異的壞死組織，使其抵抗力更強。

如果長期不吃晚飯，會導緻吞噬細胞沒有熱源，不斷吃掉體内變異的成分和有害物質，提高機體抵抗力和免疫力，逐漸提高抗病能力，有助于維護健康。

雖然說不吃晚飯有一定的好處，但是相比之下，不吃晚飯的壞處要比好處多得多，所以大家一定要健康食用晚飯，盡量做到飲食清淡以及營養均衡。

1、增加胃腸道負擔

長時間不吃晚飯會讓人在睡前感到饑餓，意志力差的人晚上會起來吃夜宵，但這樣會增加腸胃負擔，影響睡眠質量，增加腸道疾病風險或引起食道反流。

2、導緻胃病

胃酸分泌是有一定的生物鐘的，在吃飯的時候會自動分泌，如果不吃晚飯，胃裡沒有食物會被胃酸消化，隻能侵蝕胃黏膜，久而久之增加胃潰瘍和胃炎的風險，甚至誘發胃癌。

3、減少抵抗力

食物可以為身體提供日常活動所需的能量，如果不吃晚飯，能量無法支持正常的生理活動，使人的精神狀态變差，容易引起低血糖和營養不良，同時降低抵抗力。

4、影響睡眠質量

很多因素都會影響睡眠質量，饑餓也是如此，餓着肚子上床睡覺會讓人極難入睡，甚至入睡後還會因為饑餓而醒來，從而影響睡眠。

晚餐是最重要的晚餐之一，就算減肥，也不能忽視它的重要性，仙女們一定要知道，一頓糟糕或錯誤的晚餐不僅會影響你的腸胃健康，還會讓你減肥的努力付之東流，因此，合理、科學地安排正餐非常重要，減肥正餐的食物要選擇正确。

衆所周知，節食減肥是不健康的，所以減肥期間一定要科學控制飲食，忙碌了一天，内髒開始放空，已經餓了，不吃晚飯不可行，但可以盡量少吃，至于晚餐吃什麼，是一個值得深思的問題，那麼，減肥的時候晚餐吃什麼比較好呢？

1、粗糧：減肥的時候，晚餐不能吃太油膩，建議吃一些粗糧，如紅薯、土豆、芋頭、山藥等，可以幫助控制熱量攝入。

2、蔬菜：綠葉蔬菜熱量低，幾乎不含脂肪，富含維生素、膳食纖維等營養成分，對調整體型很有幫助，可以起到控制體重和瘦身的輔助作用，大白菜、西蘭花、豆芽、菠菜等，都是不錯的選擇，最好的烹饪方法是水煮和涼拌。

3、水果：與肉類相比，水果所含的熱量自然更低，建議晚飯吃一小碗小米粥，再配一小碗水果吃，可以選擇蘋果、梨、柚子等，這些水果的升糖指數較低，不會導緻熱量攝入過多。

4、白肉：晚餐自然可以吃肉，可以用白肉代替紅肉，家禽、水産品、海鮮都是低脂高蛋白的肉類，烤雞胸肉是個不錯的選擇，不僅脂肪和熱量低，而且去皮的烤雞胸肉含有優質蛋白質，非常有營養。

1、多鍛煉

運動，包括有氧運動和無氧運動，都是有效的，包括有氧運動和無氧運動，所以健身房的健身訓練對人的減肥很有幫助，它可以幫助消耗多餘的熱量，增加身體肌肉的力量。

每天堅持一定的運動量，做一些有氧運動來減肥，身體的新陳代謝有利于血液循環，将體内的一些脂肪或毒素排出體外，達到減肥的效果。

2、多喝水

多喝水對減肥有好處，多喝水有利于促進血液循環和脂肪代謝，減肥要注意喝水的時間和方法，早上起床刷牙後，最好喝一杯200-300ml的溫水，可以促進腸胃蠕動，加速腸道毒素和排洩物的排出，從而減輕體重。

現在主要是肥胖，認為是主動減肥的需要，建議多跑步，多運動，促進脂肪代謝，多喝水，幫助減肥，平時不要吃太多食物，需要控制飲食。

3、按時吃早餐

吃早餐有利于減肥，有人認為吃早餐會導緻熱量超标，甚至放棄吃早餐，這個習慣很不好，如果重的話，平時要多運動，或者控制飲食，不要吃太油膩的東西來減肥，但是晚飯還是要吃的，因為不吃晚飯很可能會影響身體，還容易得一些腸胃疾病，因為減肥的方法很多，不節食會影響身體健康。

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