公衆号：每天練瑜伽CYU（ID：CHINA_YOGA_UNION）

世界上最悲慘的事

不是沒有一雙比例協調

又瘦又直的大長腿！

而是，明明上身和大腿都那麼瘦

為什麼小腿那麼壯？

其實很多女孩都有小腿粗的問題。她們夢寐以求的美腿是這樣的▼

然而現實中的她們往往是這樣的▼

像這樣的小腿形狀，小腿肚又圓又鼓又結實，但小腿肚向下的腳踝部分和向上部分卻很細，而且小腿肚和上下的連接處線條很突兀。我們通常會把這種腿型叫做：肌肉腿、蘿蔔腿。

這種小腿線條對于整個腿型的影響是緻命的，不僅會顯腿短不說，還會讓整條腿感覺很不協調。除了長裙和超大型的闊腿褲，穿什麼衣服都沒有辦法挽救。

那麼到底什麼原因導緻了你的小腿又粗又硬又難看呢？有什麼辦法可以拯救你的粗小腿嗎？

01導緻你小腿粗的原因是…

這些可能都是導緻你小腿變粗的禍首：

1遺傳因素

如果你的家人小腿都比較粗，那麼你小的粗腿就是家族遺傳了。哪怕你很少運動不是“肌肉腿”，也不胖，但是小腿還是會顯得比一般人粗，并且通常跟腱都比較短，這種我們稱之為天生遺傳性小腿粗壯。

2高強度鍛煉

需要爆發力和對小腿肌肉負荷較大的鍛煉，如跳遠、跳繩、深蹲等，小腿肌肉必須變得粗壯來對抗大重量的負荷，長期鍛煉就會形成我們通常認為的“肌肉腿”。

3脂肪堆積

比較肥胖的人，由于全身脂肪多，造成脂肪堆積在小腿上。肌肉加上脂肪，就會使小腿比平常人的看起來更粗大。

4走路方式

若在走路時過度使用腿部肌肉，例如将重心放在後腿，而不是放在往前擡起的前腿，就會讓小腿肌肉過于緊繃，時間久了就會導緻小腿肌肉越來越發達。

5不良習慣

▌高跟鞋：穿高跟鞋會導緻小腿受力增加，長時間之後會導緻小腿變粗，小腿肌肉變形等諸多問題。

▌久坐：長時間坐着不動會壓抑下肢的血液循環，造成下肢水腫，讓腿部腫脹變粗。

▌跷二郎腿：髋關節前屈、外旋等動作會壓迫到血管，造成循環受阻，下肢浮腫，長時間保持一個動作還會出現“肌肉腿”的情況。

02如何拯救你的粗小腿？

正确的走路姿勢

走路時，保持雙腳筆直向前，臀部收緊。向前走的時候邁大步，換腿後，你的髋關節完全伸展，踢腿後你的臀部被故意收緊。整個骨盆處于穩定狀态，不會随着走路而擺動。

少做爆發性強的運動

盡量少做小腿用力的運動，如爬樓梯、爬山、爬坡等，也不要做重量訓練。想要減少小腿肌的脂肪，除了通過飲食，可以選擇多做慢速跑、快走、遊泳等的中低強度有氧運動。

多拉伸小腿

拉伸的作用，在于塑造你小腿的線條，而不是直接讓你瘦小腿，減少圍度。隻要把特别粗壯的肌肉多拉伸，線條就會縱向變長、柔和，這在視角上，能夠讓人覺得小腿纖細變瘦。

03懶人瘦腿法：倒箭式

這是一個恢複體力和放松身心的體式，當身體倒置時血液和激素能在體内更好的循環。此體式可消除精神疲勞，增強自信，減輕抑郁症。

——《艾揚格瑜伽》

倒箭式不像其他倒立一樣需要消耗過多體力，可以不費太多力氣就得到倒立的好處：

緩解下肢的水腫

對于久坐的人來說，這個體式再好不過了，它讓雙腿倒置，促進血液回流，能夠有效緩解下肢腫脹，消除緊張感。

舒緩神經，促進睡眠

雙腿伸直向上，配合呼吸，可以深度放松身體緩解疲勞，改善失眠等症狀，提高睡眠質量。

滋養身體

倒箭式被認為是一個滋養體式，不僅緩解背部僵硬，還可以滋養盆腔，鎮靜神經系統，修複身心。

倒箭式應該怎麼做？

◆屈膝坐地，身體右側靠牆；

◆仰卧，雙腳踩牆，臀部靠牆；

◆雙腿并攏伸直靠牆；

◆勾腳尖，腳跟靠牆；

◆手臂放于體側，保持5-10分鐘；

◆最後放下雙腿，屈膝推地，坐起。

每天睡前躺着練習5-10分鐘，一個月後讓你跟粗小腿說byebye！懶人瘦腿法，你值得擁有！

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