提高免疫力的7個建議?人們常說的人體免疫力是指人體在長期進化過程中形成的一系列抵抗外界細菌、病毒和入侵異物的能力，它不是由單一器官形成或分泌的，現在小編就來說說關于提高免疫力的7個建議?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!

提高免疫力的7個建議

人們常說的人體免疫力是指人體在長期進化過程中形成的一系列抵抗外界細菌、病毒和入侵異物的能力，它不是由單一器官形成或分泌的。

它的組成是一個系統，包括皮膚、各種體液的分泌物以及血液中的各種粒細胞和巨噬細胞，共同構成人體的防禦系統。

主要有兩個作用：一是可以識别和殺死外界入侵的微生物，如細菌、病毒和各種病原體。

二是能有效清除機體産生的壞死細胞，如癌前細胞和一些失去功能的衰老細胞，因此，它具有非常強大的功能，是對身體正常健康的基本保護系統，這種保護系統有特異性和非特異性反應。

非特異性抵抗稱為先天性獲得，比如有些疾病是絕對不允許的，就像有些海洋微生物引起的海洋疾病，但它們自然無法在人體内存活。

還有就是獲得性的特異性免疫，通過不斷識别和記憶被識别的細菌和病毒，然後将其殺死，這是保持健康的基本條件，所以，如果你的免疫力低下，會讓自己處于一個非常危險的狀态，無法忍受外界的風吹草動或者體内癌細胞的快速增殖。

免疫力低下怎麼辦？日常養成3個好習慣，或有助提高免疫力

——睡眠充足

因為生活壓力大，很多人長期睡眠不足，植物神經負擔會加重，從而影響内分泌系統，當身體内分泌失調時，免疫力就會下降，此外，如果你能保持充足的睡眠，你的精神和體力都可以得到很好的恢複。

研究表明，充足的睡眠可以提高人體免疫力，增強人體抗病能力，為了提高我們的免疫力，我們不僅要有充足的睡眠，還要注意睡眠2小時，分别是晚上11點和淩晨2點，因為這兩個時間段是免疫力自我恢複的最佳時間。

——多曬太陽

美國一所大學的醫學院根據研究表明，多曬太陽可以提高免疫力，減少流感病毒和呼吸道疾病帶來的危害，因為曬太陽可以促進維生素D的合成，使身體有足夠的維生素D，可以預防喉嚨痛、感冒、鼻塞等問題，那些不常曬太陽的人更容易感染流感病毒。

此外，當身體有足夠的維生素D時，身體代謝脂肪的能力加快，從而減少肥胖的機會，而且據調查，我國居民基本都存在曬太陽時間不足的問題，所以大部分孕婦和老人都有缺鈣和維生素D缺乏的情況。

——堅持鍛煉

運動需要很多組織的參與，比如肌肉、骨骼、關節等，運動可以促進血液循環和新陳代謝，從而增強骨骼的造血能力，增強自身免疫力，增強免疫細胞的活性，運動還有利于釋放身體壓力，緩解不良情緒，提高身體的抗病能力，降低各種疾病的患病率。

但需要注意的是，如果超過了身體所能承受的運動量，很可能會産生沉重的疲勞感，不利于健康，所以運動前要知道自己能承受的運動量，合理安排運動方式和時間，保證運動後微微出汗。

免疫力低下的五種表現形式

——常常腹瀉

腸道是免疫力重要的來源，人體有70％的免疫細胞都存在于腸道中，同時約有100兆的腸道益生菌，協助維持身體的免疫功能，因此如果經常腹瀉，也就表示腸道生态是有問題的，身體的免疫功能也可能受到影響。

——莫名發熱

覺得身體一直莫名發熱，但好像又不是發燒，這就表示身體正處于慢性發炎的狀态，并不斷消耗身體的能量，當身體的能量被大量消耗，在面對真正的病原體時，免疫系統就沒有力氣再去對抗病毒、病菌。

——傷口難好

傷口的修複能力其實也代表免疫力的能力，因為傷口要修複，需要血液的運輸順暢、為身體各部位帶來足夠的養分及氧氣，如果傷口變得不容易好，就代表血液可能運輸的不是很順利，或是血球并不健康。

——容易疲勞

當容易感到疲勞，且休息也無法獲得改善，代表已超過身體的負荷，沒辦法進行修複、緩解，把身體累積的廢物給代謝掉，因此也會影響身體免疫系統的工作，讓免疫系統沒辦法正常發揮。

——一變天就不舒服

人體對于環境的變化，會有調節的機制，當一變天就會覺得痛，像是一冷就痛、一濕就酸，就表示身體出現了狀況。

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