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治便秘的最有效的水果

生活更新时间:2025-02-10 08:45:00

治便秘的最有效的水果（分享一些可以幫助解決便秘問題的水果）1

分享一些可以幫助解決便秘問題的水果

立冬之後，天氣又冷又幹燥。最近有小夥伴留言，說自己可能有些便秘，想吃一些水果，希望能改善一下，于是想咨詢一下，有哪些水果能夠幫助解決這一問題呢？其實我們在日常生活中可能也聽聞過不少有助于通便的水果，比如香蕉。小編查閱了一些資料，哪些水果具有一定促進腸道的效果呢？那這次我們就把查閱的結果，分享給大家吧！

首先我們來說一說猕猴桃，在南京師範大學食品科學與營養系金邦荃等人發表的論文《PA-275猕猴桃功效成分體外促進腸蠕動的生理評價》中提到，适量的猕猴桃可以促進腸胃蠕動，文中對其成分進行分析後發現，猕猴桃中的低分子有機酸、遊離糖、總膳食纖維、果膠，是其改善腸功能的主要成分，并且，适量的膳食纖維和果膠可以提高腸肌的收縮頻率。如此看來，或許食用适量的猕猴桃對于通便這一問題，可能有一定幫助。

不知道大家在食用火龍果之後，有沒有感覺通便會順暢很多，小編确實有這樣的感受。在廣西科學院學報上刊登的《火龍果的保健功效及其研究進展》一文中提到，每100g火龍果果實，含有粗纖維1.21g，水溶性膳食纖維含量達到了1.62g，這一成分具有潤腸的效果。也許這就是火龍果會使得通便更加順暢的原因吧！

香蕉的通便效果或許大家有所耳聞，不過有時候小編覺得吃香蕉并沒有感受到很明顯的效果。在副主任醫師石卉的文章《香蕉有助便秘康複嗎》中提到，香蕉豐富的膳食纖維和糖分具有一定的潤腸通便效果，而它又富含鉀離子，更有促進腸道蠕動作用。不過值得注意的是，文中還提到，未成熟的香蕉由于含有大量的鞣酸，易與蛋白質結合成不易消化吸收的鞣酸蛋白，反而會加重便秘的情況。所以想要獲得通便的效果，還是需要食用成熟的香蕉。

當然除了這些水果之外，還有不少水果也具有一定的潤腸通便效果，不少水果的膳食纖維非常豐富，大家還有什麼推薦的水果呢？不妨給我們留言，關注我們一起讨論吧！

參考資料：

1.《PA-275猕猴桃功效成分體外促進腸蠕動的生理評價》金邦荃、顧曉俊、沈麗葉、劉深、吳旻丹南京師範大學金陵女子學院食品科學與營養系

2.《火龍果的保健功效及其研究進展》徐慧、王秋玲、韋剛、莫建光廣西科學院學報廣西分析測試研究中心、廣西大學輕工與食品工程學院

3.《香蕉有助便秘康複嗎》石卉家庭醫藥：就醫選藥北京301醫院消化内科副主任醫師

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