工作再忙也不能耽誤正事。

作為世界足壇甚至世界體壇最著名的運動員之一，C羅具備着超強的吸金能力。從福布斯最新公布的數據來看，C羅即将成為足壇史上第1位職業生涯累計收入突破10億美元大關的球員。即便放眼整個體壇，他也是繼“老虎”伍茲和拳王梅威瑟之後的第3人。

35歲的C羅依然擁有“鋸齒形”的腹肌

耐克、嘉實多、康寶萊等國際品牌已經為葡萄牙人帶來了巨額代言費，他的個人品牌CR7還涉足了内衣、酒店、植發等諸多領域。就算有經紀團隊幫忙，也一定會有很多瑣事等着“總裁”親自拍闆。

然而，35歲的C羅依然保持着良好的競技狀态，依然可以連續11場意甲破門。人們不禁要問，需要參加大量商業活動的他到底“哪兒來的時間”訓練呢？

從C羅公布的這份單周健身計劃和每日食譜中，我們可以感受到他背後付出的汗水。正所謂一分耕耘一分收獲，即便是C羅也不可能随随便便成功。

周一

l 5次引體向上，5組

l 5次硬拉，5組

l 5次啞鈴仰卧推舉，5組

l 5次啞鈴弓箭步，5組

l 5次提踵，5組

l 5次啞鈴卧推，5組

l 5次直腿硬拉，5組

l 5次杠鈴懸垂翻，5組

l 5次站立提踵，5組

l 在跑步機上做30分鐘有氧運動

周二

l 心肺訓練45分鐘

周三

l 18次啞鈴前蹲，2組

l 18次下斜俯卧撐，2組

l 18次自重臂屈伸，2組

l 18次啞鈴肩上推舉，2組

l 18次單腿平衡球彎舉，2組

l 18次啞鈴俯身劃船，2組

l 12次跳箱，2組

l 12次推球俯卧撐，2組

l 12次推球波比跳，2組

周四

l 20分鐘自由活動

l 有氧運動

周五

l 8次引體向上，4組

l 8次硬拉，4組

l 8次提踵，4組

l 8次啞鈴弓箭步，4組

l 8次直腿硬拉，4組

l 8次站立提踵，4組

l 8次啞鈴仰卧推舉，4組

周六

l 心肺訓練45分鐘

l 20分鐘自由活動

周日

l 10次啞鈴前蹲，2組

l 10次下斜俯卧撐，2組

l 10次自重臂屈伸，2組

l 10次啞鈴肩上推舉，2組

l 10次單腿平衡球彎舉，2組

l 10次啞鈴俯身劃船，2組

l 12次跳箱，2組

l 12次推球俯卧撐，2組

l 12次推球波比跳，2組

C羅實際的訓練計劃會根據所處階段的不同進行調整。賽季前，他會更加重視鍛煉肌肉力量，做更多負重訓練和爆發力訓練；而在賽季中，他會做更多有氧訓練和耐力訓練，以提升自己的速度和靈敏度。

早餐

包含果汁以及全麥食物，比如可以提供糖分以及蛋白質的雞蛋和谷物等。

午餐

包含烤土豆、全麥意大利面、青菜、沙拉、水果以及雞肉等低熱量肉類，雞肉和意大利面可以提供人體所需的礦物質、維他命、蛋白質等。

點心

金槍魚卷搭配檸檬汁或其他果汁。

晚餐

包含米飯、青豆、水果和雞肉，這些食物在提供蛋白質和維他命的同時還富含動植物纖維。

單靠鍛煉是不可能擁有C羅這樣的身材的，在日常飲食方面也需要多加注意。C羅每天會吃5次飯，貫徹“少食多餐”的原則。他的食物中含有大量蛋白質、糖類，熱量較低。正是對自己如此嚴格，葡萄牙人的體脂率才能長年維持在10%以下。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!