練腳的爆發力不用東西來練-tft每日頭條

練腳的爆發力不用東西來練

生活更新时间:2025-09-05 09:50:01

先來做個小實驗

看看你雙腳靈活性以及覺知力如何？

↓↓↓

你的腳趾能受控制的分開嗎？

練腳的爆發力不用東西來練（足不好毀全身）1

大腳趾和其他腳趾

能随意的擡起和下壓嗎？

練腳的爆發力不用東西來練（足不好毀全身）2

練腳的爆發力不用東西來練（足不好毀全身）3

這個雙腳的石頭剪刀布遊戲

你能玩幾輪？

練腳的爆發力不用東西來練（足不好毀全身）4

再來做個小檢查

看看你的雙腳是不是健康的

↓↓↓

你的足弓還在嗎？

練腳的爆發力不用東西來練（足不好毀全身）5

練腳的爆發力不用東西來練（足不好毀全身）6

練腳的爆發力不用東西來練（足不好毀全身）7

你會經常崴腳嗎？

練腳的爆發力不用東西來練（足不好毀全身）8

你的站立平衡體式

總是左搖右晃嗎？

練腳的爆發力不用東西來練（足不好毀全身）9

如果以上你的回答都是NO

練瑜伽

你該好好的重視一下你的雙腳了

why？

練腳的爆發力不用東西來練（足不好毀全身）10

因為足部問題不僅涉及到練瑜伽根基身體正不正位的問題，扁平足好不好看的問題，它還會直接導緻骨盆傾斜、高低髋，長短腿、脊柱側彎、高低肩等一系列的問題。可以說，足部不好，影響全身。

練腳的爆發力不用東西來練（足不好毀全身）11

那，怎麼重視起來呢？

一個字：練！

6個動作放松雙腳和腳踝

動作1-2：

練腳的爆發力不用東西來練（足不好毀全身）12

練腳的爆發力不用東西來練（足不好毀全身）13

腳底筋膜松解spa
用筋膜球或者網球都可以放在腳底
請前後左右來回360度無死角
緩慢而有控制的滾動
直到整個腳底完全的放松，換另一側

動作2：

練腳的爆發力不用東西來練（足不好毀全身）14

練腳的爆發力不用東西來練（足不好毀全身）15

坐立在墊面上
将筋膜球放在腳踝的後側和外側
前後有控制的緩慢滾動直到完全放松
換另一側

動作3：

練腳的爆發力不用東西來練（足不好毀全身）16

站立，雙腳前腳掌踩在泡沫瑜伽磚上
身體微微的向前傾斜
讓腳掌和腳後跟小腿的拉伸感更強烈一些
保持20-30秒

動作4：

練腳的爆發力不用東西來練（足不好毀全身）17

站立在瑜伽磚的前側
腳背貼在瑜伽磚上，身體微微向後
讓腳背和小腿前側的拉伸感更強烈一些
保持20-30秒，重複練習5-8組
換另一側

動作5：

練腳的爆發力不用東西來練（足不好毀全身）18

站在瑜伽磚的右側
将右腳放在瑜伽磚上，前腳掌踩磚
呼氣，腳後跟向上提
保持20-30秒，重複練習5-8組
換另一側

動作6：

練腳的爆發力不用東西來練（足不好毀全身）19

站在瑜伽磚的右側
将右腳放在瑜伽磚上，前腳背踩磚
呼氣，腳後跟向下沉
保持20-30秒，重複練習5-8次
換另一側

7個動作加強雙腳和腳踝

動作1：

練腳的爆發力不用東西來練（足不好毀全身）20

坐立在墊面上，屈左膝
伸直右腿，右腳腳尖回勾
雙手握彈力帶套在右腳的前腳掌上
呼氣，右腳前腳掌向下壓
保持10-20秒，還原，重複練習5-8組
也可以動态練習，換另一側

動作2：

練腳的爆發力不用東西來練（足不好毀全身）21

将彈力帶套在椅腳下方
坐立在墊面上，屈左膝
伸直右腿，右腳前腳掌繃直套彈力帶
然後将彈力帶拉回，保持10-20秒還原
重複練習5-8組
也可以動态練習，換另一側

動作3：

練腳的爆發力不用東西來練（足不好毀全身）22

将彈力帶套在椅腳下方
左腳内側套彈力帶
将左腳向身體内側倒，與彈力帶抗組
保持10-20秒還原，重複練習5-8組
也可以動态練習，換另一側

動作4：

練腳的爆發力不用東西來練（足不好毀全身）23

将彈力帶套在椅腳下方
右腳外側套彈力帶
将右腳腳向身體外側倒，與彈力帶抗組
保持10-20秒還原，重複練習5-8組
也可以動态練習，換另一側

動作5：

練腳的爆發力不用東西來練（足不好毀全身）24

雙腳内側夾住筋膜球
前腳掌踩在瑜伽磚上
雙腳做動态的踮上踮下練習
注意雙腳上下要保持在一條線上

動作6：

練腳的爆發力不用東西來練（足不好毀全身）25

将毛巾鋪在地面上
用一隻腳抓毛巾，重複抓15-20次
換另一側

動作7：

練腳的爆發力不用東西來練（足不好毀全身）26

用一個小彈力繩套在5個腳趾上
盡量的将5個腳趾分開
重複練習15-20次，換另一側

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