我們運動需要的能量由有氧代謝和無氧代謝共同産生。有氧代謝需要氧氣參與，功能緩慢而充足，無氧代謝不需要氧氣參與，供能快速但較少。運動中有氧代謝供能較多的就是有氧運動，無氧代謝供能較多的則是無氧運動。
一般通常抗阻訓練都是無氧運動。
卷腹在運動瞬間需要極大的能量提供，負荷強度高，持續時間短，主要靠無氧代謝供能。卷腹運動一般會産生較多乳酸，導緻肌肉酸痛。代謝方式決定了卷腹必然是無氧運動，無論卷腹做的快慢與否，都不能改變其本質。
卷腹的無氧抗阻訓練主要鍛煉腹部肌肉，可以增大腹部肌肉體積和爆發力，使腹肌凸顯，塑造性感的腹部。
做卷腹運動的幾個要點： 1、運動時手不要借力一般來說做卷腹運動應把手交叉在胸前，也可以選擇把手放腦後，但隻能虛接觸，不能借力，否則會影響腹部用力的效果。
2、起身時隻要半彎背部即可做卷腹運動起身的時候要注意讓背部彎曲，但不要試着擡起整個背部，使其完全離開地面。
這就是卷腹和仰卧起坐的一個大區别，仰卧起坐是整個背部都要彎曲擡起來，而卷腹隻是半擡起(也有半仰卧起坐之稱)，所以運動幅度比較小，更安全可靠。而且這樣對腹部刺激更持續，因為擡起身體超過30度，肌肉一直處于發力狀态鍛煉效果更針對腹部核心肌群。
3、躺下時脖頸莫完全貼于地面做卷腹運動做躺下去的動作時脖頸不要完全貼合地面。很多初學者容易忽視這個問題，脖頸與地面貼合時容易向脖頸借力，導緻脊椎和脖頸酸痛受傷。
4、做卷腹時配合好呼吸做卷腹時要配合好呼吸，這樣可以讓效果加倍。起身時呼氣,凡是擠壓到胸腔的動作都應該是呼氣，反之吸氣。然後放平呼吸，躺下的時候再吸氣。
卷腹如何發力?做卷腹正确發力應該是讓腹部發力，這樣才能真正達到腹肌鍛煉的效果。建議可以把腳放在凳子上，大概大小腿成九十度，大腿與地面成九十度，然後收腹使下背貼住地面，這樣會發力會更正确些。
卷腹時正确的呼吸方法：起身時呼氣，凡是擠壓到胸腔的動作都應該是呼氣，反之吸氣。然後放平呼吸，躺下的時候再吸氣。
卷腹怎麼避免脖子發力?做卷腹鍛煉的時候脖子别彎，盡量保持直挺。可是，很多人做卷腹時無法避免的讓脖子發力，尤其是剛剛做卷腹的健身人士。若做卷腹不小心讓脖子發力，就會導緻做完後脖子酸疼，長期下去可能還會得頸椎病哦。那麼，做卷腹怎麼避免脖子發力呢?
初學者要想完全避免脖子發力，得依靠器械才行。因為在使用器械卷腹的整個動作過程中，可以靠雙手前拉器械來借力，有效避免初次腹肌不發力轉而向脖子發力的情況。而且，該動作難度并不大，十分适合剛剛開始健身的人。
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