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深蹲對膝蓋的傷害有多大

生活更新时间:2024-07-22 16:06:39

深蹲主要是下半身的運動，能夠對肺活量進行有效的鍛煉，能夠對人體下半身的臀部塑形、腹部減脂、特别是加強腰背肌功能起到很好的效果。很多練過深蹲的有經驗的人可能會說：“深蹲容易傷膝蓋”。

任何一種運動，如果鍛煉方法不得當，都會造成傷害的。廣東省第二中醫院骨科主任醫師張宇就來教教大家如何正确的深蹲。

深蹲對膝蓋的傷害有多大（深蹲傷膝蓋那是你蹲錯了）1

兩個錯誤姿勢易傷害膝蓋

需要指出的是，如果大家在練深蹲的時候，将以下2個錯誤姿勢糾正過來，就能最大程度的減少傷害。

錯誤1是膝向内，呈X型腿。最有效率而且最安全的方式是讓“膝蓋與腳尖在同一直線上”。建議是膝蓋往外！膝蓋往外！膝蓋往外！（重要的事情說三遍）

錯誤2是膝前推，超過腳尖，屁股沒有往後坐。

深蹲正确的打開方式

深蹲對膝蓋的傷害有多大（深蹲傷膝蓋那是你蹲錯了）2

預備動作雙腳距離與肩同寬或比肩距大一點都沒關系，腳尖略向外張開15度左右。動作是一個“坐”下來的動作，上半身盡量挺直；
屈髋（将你的臀部往後坐，想像是要坐在一張椅子上）同時屈膝，然後慢慢的往下，讓大腿與地面平行，然後在慢慢的回到預備的動作。
下蹲時膝關節盡量不要超過腳尖；
初學者建議10-15個一組；每天2-3組開始；如果已經是體育愛好者，可以每天做5-6組。
運動過程當中，如果出現膝關節疼痛不适，挺直活動，調整姿勢；
運動後有腰部酸脹感是正常現象。

溫馨提示：

深蹲，對長期患有腰肌勞損、輕度腰椎間盤突出症患者，有很好的加強腰背肌功能的作用。脊柱肌肉的功能強健了，可以很好的防止腰椎間盤突出進一步加重。

文/羊城晚報全媒體記者張華通訊員李朝

圖/視覺中國

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