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輕松改善失眠的20個方法

健康 更新时间:2024-12-26 05:48:59

人們出現失眠的現象,可以嘗試着服用一些安眠類的藥物,但如果長期的使用的話,很可能會使患者産生依賴心理,不利于病情的好轉。不過,患者可以适當的做一些日常調節,慢慢恢複睡眠,接下來給大家講述一下調節失眠的方式。

輕松改善失眠的20個方法(健康科普知識調節失眠的方式有什麼)1

調節失眠的方式有以下幾點:

第一、如果晚上難以入睡,不要躺在床上,而應該起來幹點什麼。當出現焦慮情緒的時候,把燈光調暗,然後下床,閉上眼睛聽音樂,待昏昏欲睡之際,再回到床上就能睡着了。

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第二、如果因為習慣晚睡而導緻睡眠時間不足的話。不要試圖改變。當然,如果一貫睡眠規律的話,周末千萬不要随意變動,以免影響正常的規律而導緻失眠。

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第三、女性激素分泌水平波動或減少容易讓人失眠。如果女性在經期失眠的話,少吃米飯、饅頭等主食,以保證胰島素處于較低水平;或者練習瑜伽,都會使激素分泌得到抑制。

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第四、如果半夜驚醒,不要開燈,也不要醒了就去衛生間,而應該想辦法讓自己盡快入睡,這樣能使自己有一個适應的過程,有利于再次入睡。

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上述給大家講述了調節失眠的方式,倘若大家能夠長期堅持,比使用失眠藥物的效果要好的多。如果出現了嚴重失眠症,調節無效的情況下,可以在醫生指導下使用治療失眠的藥物。

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