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孕期如何提高睡眠質量

生活更新时间:2024-07-22 15:24:10

閨蜜靜靜懷孕6個多月了，随着肚子逐漸變大，睡覺也成了一個大問題。靜靜說自從肚子顯懷以後，自己的睡眠質量就越來越差，明明想好好休息，可是每天晚上翻來覆去都睡不着，結果白天也沒什麼精神。其實很多孕婦都像靜靜這樣，孕期總是睡不好，不過孕期睡覺也是有講究的，這4個重點孕婦要牢記，能夠有效提高睡眠質量。

孕期如何提高睡眠質量（孕期睡覺是門技術活）1

翻身動作要慢

從懷孕中期開始，孕婦的肚子就逐漸顯懷了，越來越大的孕肚會産生壓迫感，孕婦經常出現身體酸疼的表現，因此不能長時間保持一個姿勢睡覺，要經常翻翻身，讓血液循環更好。不過，孕婦翻身的動作一定要輕柔一些，動作太大會讓羊水劇烈晃動，增加胎兒臍帶繞脖的風險。孕媽翻身時可以讓老公幫助一下，最好準備一個多功能孕婦枕，能夠支撐腰部和腹部，翻身更輕松，而且有多種組合方式，能夠滿足不同場景的需求。孕媽有了孕婦枕之後，睡覺時身體也能更放松，呵護孕婦的整夜安睡。

孕期如何提高睡眠質量（孕期睡覺是門技術活）2

睡眠環境良好

懷孕之後，孕婦變得越來越敏感，睡覺時對環境要求也比較高。如果卧室周圍聲音太大或者光線太強，都會影響孕媽的睡眠質量，最好使用隔音遮光的窗簾布，能夠減輕對孕媽的打擾。除此之外，室内溫度也非常重要，夏天要适當開空調，調節室溫，孕媽可以穿上舒适的孕婦裝，吊帶的款式讓胳膊更涼爽，而面料中的桑蠶絲又能讓孕媽肚子得到保暖，最重要的是，雙層銀纖維的設計能夠有效抵擋生活中的輻射，對胎兒發育有很大的好處。

孕期如何提高睡眠質量（孕期睡覺是門技術活）3

不用刻意左側睡

相信很多孕媽都聽說過孕期左側睡對胎兒更好，雖然這個說法沒有錯，但是孕婦也不要完全遵循。如果長時間保持左側睡的姿勢，左邊的胳膊和腿部會受到更多壓迫，導緻血壓不循環，出現酸麻的感覺，反而會影響孕婦的睡眠質量。正确的做法應該是經常更換睡眠姿勢，不過要注意的是，孕晚期肚子比較大，最好不要使用直躺的方式睡覺，容易壓迫孕媽的脊椎。

不要蒙頭睡

很多人睡覺時喜歡用被子蒙着頭睡，但是對于孕婦來說，孕期一定要改掉這個習慣。因為胎兒對心肺産生壓迫，本身孕婦的呼吸就不太順暢，如果睡覺時還蒙着頭，會減少周圍的氧氣含量，加重孕媽呼吸負擔，嚴重的甚至會出現窒息現象，所以孕媽一定要及時改正。

孕期如何提高睡眠質量（孕期睡覺是門技術活）4

孕期保持良好的睡眠質量很重要，準媽媽們要及時糾正自己的不良習慣，對自己和胎兒都有好處。

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