你是否在生活中遇到以下情況？

在人多的場合說話時，支支吾吾，輕聲細語，甚至不敢說話；跟朋友同事聚會的時候，總是默默坐在一邊，不願意說出自己的想法；害怕向領導彙報工作，總覺得自己不會表達，領導會批評自己；...

上述情景，有人覺得是自己太内向了，也有些人認為是不擅長表達，總的來說，都是

表達不自信！

01

中島敦曾在《山月記》中寫：

因為害怕自己并非明珠而不敢刻苦琢磨，又因為有幾分相信自己是明珠，而不能與瓦礫碌碌為伍。 徒然賣弄着“人生一事不為則太長，欲為一事則太短”的警句。可事實是，唯恐暴露才華不足的卑怯，和厭惡鑽研刻苦的懈怠。就是我的全部了。

其實這不正是我們這些普通人的寫照嗎？

為什麼？

因為我們不自信，不想碰到别人，也不想被人注意到，怕被瞧不起，怕被批評，時刻抱住自己、保護着自己。

缺乏自信，生活過得真的不是很好。

02

首先，什麼是自信？

自信是指我們的信念，關于自己對某事有多擅長的信念，而不是實際的能力。

大量心理學研究都發現，自信會給我們帶來很多好處：

▲ 面對生活更加積極樂觀

▲ 會有很強烈的幸福感

▲ 在面對一些壓力事件時，也會比不自信的人表現出更大的韌性。

▲ 自信還會讓我們有信心進行一些看似有風險的行為和活動。

自信不僅影響了我們的目标與行動，甚至會影響我們的身體。

先想這樣一個問題：什麼樣的動作是充滿自信的？

答案：舒展、擴張的動作。

那什麼樣的動作是不自信的呢？

答案：萎靡、蜷縮的動作。

03

哈佛大學社會心理學家 Amy Cuddy 曾經做過一項調查。她讓一群學生參加一個壓力特别大的面試，分析他們在這個過程中的表現。

在準備面試階段，她把所有學生随機分為了兩組：抱臂組和叉腰組。

Amy 發現：那些在準備面試時保持叉腰、張開雙腿的人，更容易被錄用。而且，他們也被認為更熱情、更自信。

Amy 與來自哥倫比亞大學 Dana Carney 等研究者發現，僅僅是幾分鐘伸展、擴張的姿勢，就會使我們體内的睾丸酮提高 20%，可的松下降 25%；而收縮的無力姿勢，則會使睾丸酮降低 10%，可的松升高 15%。

睾丸酮（Testosterone）和可的松（Cortisol）是身體中非常重要的兩種激素。

睾丸酮的含量越多，則越有力量、越自信，有利于在競争中獲勝，幫助我們體驗到更多的積極情緒；同時，可的松的含量越少，我們則越能夠面對壓力，即這種激素可以幫助我們更好地處理一些壓力事件，這同樣會讓我們看起來更有力量 、更自信。

也就是說，一個簡單伸展的、擴張的姿勢，可以讓我們産生更多的睾丸酮、更少的可的松，讓我們更加自信，更加有力量。

心理會影響生理，生理同樣也會影響心理。

04

因此，人們可以利用肢體動作來提高自信。

1、在沒有人的地方（有人也行，隻要你敢），将全身做到最為舒展——挺胸、高舉雙臂、雙腿自然展開。2、起床雙臂展開，伸一個大V型的懶腰。 3、坐直，舒展，挺胸！不要用手托着下巴。腿也别夾着！ 4、走路，擡頭挺胸，不扭捏。5、去健身房做一些力量型訓練。

自信程度和肢體語言，兩者是相互影響的。

肢體語言得到糾正，不僅隻是臨時提高自信，更重要的它促使了一個良性循環，肢體越來越陽光自然，心理也會來越自信。

最後，我們的肢體語言，包括所說的話、做的事，影響最大的，不是别人，而是自己。

一個人的肢體動作、語言、行為也塑造了他是一個什麼樣的人。

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