堅持這六個階段瘦成閃電?美國《發現》月刊網站20日發表題為《健康并非由胖瘦來定義，而是要考慮多項指标》的報道，全文摘編如下：，我來為大家科普一下關于堅持這六個階段瘦成閃電?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!

堅持這六個階段瘦成閃電

美國《發現》月刊網站20日發表題為《健康并非由胖瘦來定義，而是要考慮多項指标》的報道，全文摘編如下：

你的身體有多健康，可不隻是看體重秤上的數字或二頭肌的大小。研究表明，有四項主要指标可以共同評估我們的健康狀況：有氧健康、肌肉力量與耐力、柔韌性和體型類别。

請記住，瘦不等于健康。事實上，2008年公布的一項研究表明，你可以既胖又健康，或者又瘦又不健康。這項研究發現，每4人中就有1人患有高血壓等基礎疾病。

這适用于許多一眼看上去身體很好的人——他們似乎不管吃什麼都不太長肉。這群不健康的人（他們很少考慮吃下去的是什麼，早餐吃甜甜圈、不愛吃蔬菜）赢得了“瘦胖子”的綽号；但有人稱這些人患有“正常體重型肥胖症”。

2015年的一份報告顯示，許多身體質量指數（BMI）正常的人盡管看起來很健康，但他們存在代謝問題或更高的死亡風險。

那麼，你到底有多健康？下列指标可以幫助你判斷。

有氧健康

首先，弄清楚你的靜止心率。心髒健康的成年人靜止心率應該在每分鐘60次至100次之間。将食指和中指放在脖子一側或手腕内側，檢查你的脈搏。

其次，在做有氧運動的時候測試你的心率，也叫做目标心率，這個數字應該根據年齡而有所不同。比方說，25歲的人目标心率應該在98至166之間，55歲的人目标心率應該在83至140之間。哈佛大學醫學院下屬的哈佛健康出版社建議進行登階測試，包括爬5層樓樓梯。爬到後，休息或坐1分鐘，然後用上面描述的方法檢查你的脈搏。在哈佛健康出版社建議的心率評級表上，36歲至45歲之間的健康男性脈搏應該不高于90次，同一年齡段的健康女性脈搏應不高于96次。

肌肉狀況

美國健身理事會說：“有兩種類型的肌肉健康評估：一種是評估肌肉抗疲勞能力的肌肉耐力測試；另一種是肌肉力量測試，用來評估一個人進行指定數量的重複運動所能産生的最大力量。”

你可以通過俯卧撐和仰卧起坐來測試你的肌肉耐力。在俯卧撐測試中，你需要讓下巴碰到地闆。數一數你能做多少個俯卧撐。如果你是一名35歲的女性，你的目标是不間斷地做19個俯卧撐；如果你是同齡的男性，你至少應該能做21個。你也可以嘗試仰卧起坐測試。對35歲的女性來說，身體強健意味着能在一分鐘内做30個仰卧起坐（或卷腹），同齡的男性應該能做40個。

對于肌肉力量，你可以通過多種方式進行測試。常見的方法包括仰卧推舉或腿部推舉、臂部彎舉、下拉、膝蓋伸展和/或曲膝。你可能需要私人教練來幫助你評估你的肌肉力量。

柔韌程度

據加利福尼亞大學戴維斯分校的保健運動醫學部說，柔韌性是衡量一個人總體健康狀況的指标之一，因為它反映了你的關節、肌肉和組織的健康程度。

雖然年齡可能會影響你的柔韌性，從30多歲和40多歲開始，你的柔韌性開始下降，但經常拉伸有助于減少這種下降。值得指出的是，男性的柔韌性下降速度比女性更快。

要檢查身體的柔韌性，我們可以進行坐姿伸展測試。這是一種測量腿背面、臀部和下背柔韌性的方法。抓起一把碼尺，坐下來并把雙腿伸直，将腳底與碼尺上的15英寸（約合38厘米）線對齊。向前伸展三次，每次至少保持一秒鐘，記錄你伸展的最遠距離。65歲以上的人應該能夠到17.5至15.5英寸的刻度，具體取決于性别；25歲的人如果能夠到19.5至21.5英寸的刻度，那說明身體柔韌性沒問題。

體型類别

我們都聽說過不同的體型——比如梨形、蘋果形、沙漏形和長方形身材。據信，蘋果形身材的人（即臀部以上重量更大的人）患心髒病和糖尿病的幾率更大。據妙佑醫療國際說，腰圍在35英寸（約合89厘米）及以上的女性和腰圍在40英寸及以上的男性患這些代謝綜合征的風險更大。

因此要檢查你的情況，隻需在髋骨上方用卷尺測量你的腰圍。

另一個方法是計算你的BMI。你可以借助BMI計算器，隻需輸入你的性别、年齡、身高、體重以及腰圍。BMI在18.5到24.9之間代表着健康。

請記住，衡量健康需要從多方面着手，不要光看體重等表面指标。就好像我們不要光憑封面去判斷一本書的好壞。

來源： 參考消息網

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