一直以來，"長高"都是人們關注的焦點，不管是為人父母希望孩子可以長高，還是對自己身高不滿意的成年人，都積極尋求各種方法，以求增高。

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基于大衆對身高過于追求的心理，許多商家嗅到了商機。于是，各種千奇百怪的"增高寶典"層出不窮，譬如"打籃球增高法"、"斷骨增高法"、"褪黑素增高法"和"拉伸增高法"等。其中，"拉伸增高法"最廣為流傳，一度成為"微博"、"小紅書"上各大博主力薦的"增高大法"，衆多想要增高的成年人對此方法"深信不疑"并躍躍欲試。

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盡管有許多人回帖說自己在應用該方法後收效甚微，總會有一些"熱心網友"，堅持聲稱自己在用了該方法後确實增高了不少。面對大家的質疑，他們和博主給出的答複一直都是"收效甚微是因為你沒有堅持練習"。

這樣被宣傳得神乎其神的"拉伸大法"，究竟是不是實至名歸呢？抑或這所謂的"拉伸大法"隻是商家的一種噱頭，借此吸引網絡上的受衆群體購買與"拉伸"相關的種種産品呢？要想證明一種方法有效，其原理必須具有科學性，否則就是倒人胃口的"僞科學"。

人體是如何長高的呢？

簡單來說，個體的身高取決于遺傳因素和後天環境因素。其中，遺傳因素占比較大，但後天的營養供給和運動習慣等"後天因素"，也對個體最終身高具有很大影響。長高主要是骨細胞分裂增生形成的結果，在身高發育的過程中，需要多達31種營養素的支持，并輔以适宜鍛煉。但這些都是對機體生長闆（具有分裂能力的軟骨細胞）未閉合時期而言的。

一般來說，當個體年齡達到18-20歲時，其生長闆已閉合完全，這時就是我們日常所說的"定型期"，一切"有助于增高"的努力，在此階段已基本不起作用。

拉伸運動真的有增高的效果嗎？不能！

所謂的"拉伸訓練"，其實是一種常見的健身方法。拉伸運動可以使韌帶肌肉和關節與關節之間的配合更加柔和，減少受傷可能性。從拉伸運動的基本功效上來看拉伸運動與"增高"的關系不大。

根據是否借助外力，拉伸運動可分為"主動拉伸"與"被動拉伸"兩種。"主動拉伸"是指主要依靠收縮肌肉的力量，而不是其他外力，使動作保持在某一個特定的位置上，來增加動作的柔韌性和肌肉收縮性。而"被動拉伸"則是指利用自身的體重或者是器械使肢體保持一定的伸展位置，其特點是舒緩、放松，有降低神經和肌肉興奮性的作用，可用于運動結束後的放松，簡單來說，就是減緩疲勞。

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由此可見，無論是主動拉伸增加動作柔韌性和肌肉收縮性，還是被動拉伸減緩運動後疲勞，都與"成年後增高"關系不大。

拉伸運動可以安利給青少年

作為一種運動方式，拉伸運動對于青少年增高或許有一定用處。這是因為拉伸運動往往配合跳躍等其他運動，多種運動可以通過刺激膝、肘、脊柱、頸椎等骨樞紐關頭，激起腦垂體的功用，分泌可以促進生長的激素，促使骨骼疾速發展，從而促進人體增高。另外，在一系列适宜強度的運動後，青少年的睡眠質量可以得到很好的提高，而良好的睡眠也是促使青少年身高發育的關鍵點，這樣就會形成一個有助于身高發育的良性循環，使生長闆未閉合的青少年更易長高。而對于生長闆已閉合完全的成年人而言，就不具有任何增高用處了。

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因此，成年人不要迷信于"拉伸增高"的謠言，盡管适度的拉伸運動作為一種鍛煉方式，确實能夠對機體産生一些積極影響，但這主要與減緩疲勞和增加動作柔韌性相關，并不能真正使發育完全的機體增高。對于成年後已定型的身高，我們最好保持一種正視的态度，不要過分苛求，也不要盲目迷信于一些"增高大法"，喪失了對謠言的基本判斷能力，從而輕易就會上了無良商家的當，最終收效甚微。隻有正視身高，悅納自己，保持良好心态，積極運動鍛煉，每日營養均衡，以正能量度過每一天，才是人生的最優解。

出品：科普中國

制作：徐明輝 （山東大學臨床醫學院）

吳一波 （北京大學藥學院藥事管理與臨床藥學系）

監制：中國科學院計算機網絡信息中心

本文由"科普中國-融合創作與傳播項目"出品，搜索科學照"謠"鏡，獲取更多内容。

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