一直以來,"長高"都是人們關注的焦點,不管是為人父母希望孩子可以長高,還是對自己身高不滿意的成年人,都積極尋求各種方法,以求增高。
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基于大衆對身高過于追求的心理,許多商家嗅到了商機。于是,各種千奇百怪的"增高寶典"層出不窮,譬如"打籃球增高法"、"斷骨增高法"、"褪黑素增高法"和"拉伸增高法"等。其中,"拉伸增高法"最廣為流傳,一度成為"微博"、"小紅書"上各大博主力薦的"增高大法",衆多想要增高的成年人對此方法"深信不疑"并躍躍欲試。
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盡管有許多人回帖說自己在應用該方法後收效甚微,總會有一些"熱心網友",堅持聲稱自己在用了該方法後确實增高了不少。面對大家的質疑,他們和博主給出的答複一直都是"收效甚微是因為你沒有堅持練習"。
這樣被宣傳得神乎其神的"拉伸大法",究竟是不是實至名歸呢?抑或這所謂的"拉伸大法"隻是商家的一種噱頭,借此吸引網絡上的受衆群體購買與"拉伸"相關的種種産品呢?要想證明一種方法有效,其原理必須具有科學性,否則就是倒人胃口的"僞科學"。
人體是如何長高的呢?
簡單來說,個體的身高取決于遺傳因素和後天環境因素。其中,遺傳因素占比較大,但後天的營養供給和運動習慣等"後天因素",也對個體最終身高具有很大影響。長高主要是骨細胞分裂增生形成的結果,在身高發育的過程中,需要多達31種營養素的支持,并輔以适宜鍛煉。但這些都是對機體生長闆(具有分裂能力的軟骨細胞)未閉合時期而言的。
一般來說,當個體年齡達到18-20歲時,其生長闆已閉合完全,這時就是我們日常所說的"定型期",一切"有助于增高"的努力,在此階段已基本不起作用。
拉伸運動真的有增高的效果嗎?不能!
所謂的"拉伸訓練",其實是一種常見的健身方法。拉伸運動可以使韌帶肌肉和關節與關節之間的配合更加柔和,減少受傷可能性。從拉伸運動的基本功效上來看拉伸運動與"增高"的關系不大。
根據是否借助外力,拉伸運動可分為"主動拉伸"與"被動拉伸"兩種。"主動拉伸"是指主要依靠收縮肌肉的力量,而不是其他外力,使動作保持在某一個特定的位置上,來增加動作的柔韌性和肌肉收縮性。而"被動拉伸"則是指利用自身的體重或者是器械使肢體保持一定的伸展位置,其特點是舒緩、放松,有降低神經和肌肉興奮性的作用,可用于運動結束後的放松,簡單來說,就是減緩疲勞。
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由此可見,無論是主動拉伸增加動作柔韌性和肌肉收縮性,還是被動拉伸減緩運動後疲勞,都與"成年後增高"關系不大。
拉伸運動可以安利給青少年
作為一種運動方式,拉伸運動對于青少年增高或許有一定用處。這是因為拉伸運動往往配合跳躍等其他運動,多種運動可以通過刺激膝、肘、脊柱、頸椎等骨樞紐關頭,激起腦垂體的功用,分泌可以促進生長的激素,促使骨骼疾速發展,從而促進人體增高。另外,在一系列适宜強度的運動後,青少年的睡眠質量可以得到很好的提高,而良好的睡眠也是促使青少年身高發育的關鍵點,這樣就會形成一個有助于身高發育的良性循環,使生長闆未閉合的青少年更易長高。而對于生長闆已閉合完全的成年人而言,就不具有任何增高用處了。
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因此,成年人不要迷信于"拉伸增高"的謠言,盡管适度的拉伸運動作為一種鍛煉方式,确實能夠對機體産生一些積極影響,但這主要與減緩疲勞和增加動作柔韌性相關,并不能真正使發育完全的機體增高。對于成年後已定型的身高,我們最好保持一種正視的态度,不要過分苛求,也不要盲目迷信于一些"增高大法",喪失了對謠言的基本判斷能力,從而輕易就會上了無良商家的當,最終收效甚微。隻有正視身高,悅納自己,保持良好心态,積極運動鍛煉,每日營養均衡,以正能量度過每一天,才是人生的最優解。
出品:科普中國
制作:徐明輝 (山東大學臨床醫學院)
吳一波 (北京大學藥學院藥事管理與臨床藥學系)
監制:中國科學院計算機網絡信息中心
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