各種女生身高體重标準?天氣漸漸熱了，康康的朋友小倩又開始了“一年一度焦慮”，不停地說怎麼辦，怎麼辦，馬上又要露腿露腰了，可是自己還沒有瘦下來，到底怎麼辦？昨天，小倩給康康發了一份女生體重表，上面寫着一米六的女性灰姑娘體重是46.1公斤，美容體重是56.3公斤，健康體重是56.3公斤，下面我們就來說一說關于各種女生身高體重标準?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!

各種女生身高體重标準

天氣漸漸熱了，康康的朋友小倩又開始了“一年一度焦慮”，不停地說怎麼辦，怎麼辦，馬上又要露腿露腰了，可是自己還沒有瘦下來，到底怎麼辦？昨天，小倩給康康發了一份女生體重表，上面寫着一米六的女性灰姑娘體重是46.1公斤，美容體重是56.3公斤，健康體重是56.3公斤。

這健康體重不難理解，可是這“灰姑娘體重”“美容體重”是個啥？難道是像灰姑娘那樣吃不飽穿不暖天天幹活累得像竹竿一樣的身材嗎？現在的女孩子對自己真狠心，要求太嚴格了，真要是瘦到這個程度，身體還能健康嗎？

章女士26歲，體重115斤，略有肉感，還有一年就要結婚了，為了在婚禮上驚豔衆人，她決定減肥再瘦個20斤。就這樣，從那以後她不吃主食，一天隻吃兩頓飯，吃什麼東西都要計算熱量，一旦發現熱量超标了就很焦慮，趕緊運動把它消耗掉。

堅持了一年，她如願以償地瘦了，瘦了25斤，可是還沒等她高興，就發現身體不太對勁。先是腹痛、尿頻，後來查出尿蛋白水平異常，被診斷出左腎靜脈壓迫，慶幸的是她的腎髒沒有出現問題。

章女士聽了後悔不已，趕緊在醫生指導下調整了飲食，這樣沒有耽誤結婚。話說回來，章女士真的胖嗎？她的體重是115斤，身高163，在醫生看來已經很完美，不胖不瘦，可是減掉20斤後就偏瘦了，各種健康問題也冒出來。

醫生忠告章女士，脂肪對人體不僅是壞處，體内的器官需要有一定脂肪包裹、保護，若身材過瘦，器官組織之間的距離變大，就有下垂風險，時間長了對卵巢功能、生育能力也有影響。

女性朋友怎麼樣知道自己的身材好不好呢？除了參考身高體重對照表，還有三個公式可以算一下：

第一個公式：BMI=體重(千克)/身高(米)的平方→看你的胖瘦程度

第二個公式：體脂率=脂肪重量/總體重→檢驗自己的減肥效果

第三個公式：腰臀比=腰圍/臀圍→是不是中心性肥胖身材

以上三個公式都有參考範圍，若都達标，值得開心。

BMI參考範圍：18.5-23.9

體脂率參考範圍：男性15%~18%和女性25%~28%

腰臀比參考範圍：男<0.9，女<0.85

在大衆眼裡，她可能是個胖女孩，身材算不上完美，個子不算高，但是用公式算一下我們可以得出，其實她的BMI指數才24，隻是有些微胖罷了，不算太胖。

體重上下有所浮動是很正常的，隻要不是超出很多就可以，所以女性朋友不要對自己的身材太在意，另外，還可以用皮尺量一量腰圍、臀圍，若腰圍太大，或體脂率太大，這才是要關心的，說明體内脂肪太多，會影響子宮和卵巢的健康，還容易患慢性病。

身材瘦的女性要适當增肥

身材瘦要适當加餐，在三餐之外額外增加兩餐，不要讓自己感覺饑餓，碳水要足夠，主食以米飯為主，搭配各種瘦肉、蔬菜，每天最好喝一杯牛奶。加餐的時候可以吃些花生醬、餅幹、面包、雞蛋。除了加餐，還要适當運動，因為運動可以增加肌肉，讓你看起來更結實。

身材勻稱的女性請繼續保持

這類女性非常令人羨慕，因為他們不胖也不瘦，不過想要長期保持下去，還是要花費一些功夫的，因為一旦控制不好就可能變胖。飲食不需要變動太多，但是不可增加太多零食，很多零食太甜、太油，吃多了體重就容易超了。

建議女性适當運動，因為它可以讓你更健康，不容易生病，同時還能消耗零食産生的熱量，對維持身材很有幫助。推薦瑜伽、遊泳、羽毛球等，可以鍛煉柔韌性、關節的靈活性，還有大腦的反應能力。

身材肥胖的女性要盡快減肥

三種女性裡面，減肥可能是最讓人頭疼的，因為需要注意的事項特别多。

飲食上，三餐都要吃，但是主食要更換成粗糧或谷物，肥肉和動物内髒要少吃。吃飯速度要慢，建議先吃肉、菜、湯，主食一筆帶過。零食和宵夜要拉入黑名單，管住嘴巴不要吃。可以用水煮花生、低脂牛奶、含糖低的水果代替零食，感覺餓的時候墊墊肚子。

很多人減肥失敗的原因就在于太心急了，總想快速瘦下來，這樣即便瘦下來了，以後複胖的概率也很大，因為這類女性的皮膚很松弛，脂肪容易堆積，所以要控制減重速度，一邊減重一邊鍛煉肌肉，加入力量訓練，讓肥肉變成肌肉，讓松弛的皮膚變得緊實，這樣就不容易複胖。

寫這篇文章就是想告訴大家，女生對身材不太焦慮，健康就好，但若真的很胖，那就要引起重視了，因為肥胖的危害很多。你的身材是胖還是瘦？不妨用文中的公式算一算吧！

參考資料：

[1]一下子減重25斤，杭州準新娘暴瘦成“紙片人”!好看是好看，卻纏上了“胡桃夾”·錢江晚報.2021-01-13

[2]演員周韋彤月瘦25斤?專家：不可照搬極端減肥法·健康時報.2021-04-16

[3]女神節|女性更易胖?減肥要避“坑”!中醫專家教你不同體質如何減肥·羊城派.2021-03-08

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