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如何減胯上贅肉

生活更新时间:2024-07-22 09:12:46

如何減胯上贅肉?在運動方面多做一些能帶動腰腹部的力量訓練，比如瑜伽體式中有一個叫：橋式體式，它就能很好的改善腰胯部肥胖的問題，可改善身姿，避免久坐酸痛，同時能收緊軀幹肌肉橋式基本動作要求是：呈仰卧且屈膝，雙手自然置于身體兩側，頭部與肩頸保持放松，同時将臀部微微擡離地面，慢慢起達到個人可承受的極限時開始進入停留狀态，大概幾個呼吸後自然放下，就這樣反複起落起落，甚至個人能力達到一定程度還可以增加負重練習長時間堅持練習橋式能很好的收緊核心肌群，今天小編就來聊一聊關于如何減胯上贅肉?接下來我們就一起去研究一下吧!

如何減胯上贅肉

在運動方面多做一些能帶動腰腹部的力量訓練，比如瑜伽體式中有一個叫：橋式體式，它就能很好的改善腰胯部肥胖的問題，可改善身姿，避免久坐酸痛，同時能收緊軀幹肌肉。橋式基本動作要求是：呈仰卧且屈膝，雙手自然置于身體兩側，頭部與肩頸保持放松，同時将臀部微微擡離地面，慢慢起達到個人可承受的極限時開始進入停留狀态，大概幾個呼吸後自然放下，就這樣反複起落起落，甚至個人能力達到一定程度還可以增加負重練習。長時間堅持練習橋式能很好的收緊核心肌群。

包括像簡單地爬樓梯這個動作，對改善腰胯兩側的贅肉也有很好的作用。現如今生活條件這麼好，大多數人住的房子都有電梯，上班公司也有電梯，爬樓梯的機會越來越少，事實上，爬樓梯是非常好的一項運動方式，它能不斷拉伸腿部肌肉，且可不斷扭動腰胯部，從而輔助實現減腰胯兩側贅肉的作用。在練習時甚至可以嘗試每次踏兩個階梯，這樣可以有效的的帶動大腿及臀部肌肉群，從而讓臀部更加的緊實。

腰胯兩側的贅肉怎麼減?運動方面做到位後，飲食方面的配合也是極為重要的，盡可能做到低糖、低鹽、胝脂肪、低熱量，有一高是高蛋白，這樣的飲食安排對減肥非常有利，當然要注意營養均衡，這也是減肥計劃中飲食方面的前提條件之一，希望大家能做到，而不是一味的節食。

（綜合媒體報道）

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