很多準媽媽以及家裡的長輩對孕期飲食有很多的誤區，就拿“一人吃兩人補”這個觀念來說吧。很多人都簡單的理解為：準媽媽隻有吃的多，寶寶才能長的好。
其實這是很片面的，很多準媽媽等到寶寶出生後才發現，孕期吃進肚裡的東西，寶寶沒怎麼吸收，反倒全長成了自己身上的肉，而且這麼多肉想減也沒有那麼容易。難麼孕期增重多少才好呢？先來看看這張孕期體重控制參照表。
孕期每個準媽媽的身體情況都是不一樣的，因此增長的體重也會有所差異的。但是差異隻要在正常的一個體重增長範圍内，就說明是沒有問題的。準媽媽們可以根據自己的身高體重來計算下自己的孕期的體重增長範圍，明确知道下自己孕期應該增長多少才合适。具體算法：BMI指數=體重（公斤）/身高的平方（平方米）。
如何控制體重，做到長胎不長肉呢？那麼準媽媽的飲食就要嚴苛控制起來。尤其是這三點：
1.不拿水果當飯吃。我們都知道水果是一種很健康天然的食物，它能緩解孕吐，補充維生素，預防準媽媽便秘，更重要的是還能令寶寶的皮膚健康水嫩。但很多準媽媽孕期的時候胃口比較差，什麼東西都不想吃，就想吃水果。又想到吃水果帶來的各種好處，就把水果當飯吃。
其實這是不對的，不說會讓媽媽的營養不均衡，還會讓寶寶的生長發育跟不上。也會給日後生産帶來難度，比如不容易順産，再比如準媽媽容易得糖尿病，還會生下巨嬰寶寶或者糖寶寶。
2.少吃辛辣煎炸油膩食物。我們都知道懷孕後，準媽媽的口味都會産生變化，有些準媽媽變得非常喜歡吃辛辣煎炸油膩的食物。雖然我們提倡孕期不要太忌口，但是也要适可而止才好。
辛辣煎炸油膩的食物，不僅容易刺激腸胃系統，會增加孕吐的反應。而且準媽媽還容易上火便秘，也會給寶寶帶來胎熱，日後寶寶生下來會黃疸嚴重。所以準媽媽孕期的飲食要以清淡、易消化為佳，多補充維生素和水分。
3.适當運動不可少。懷孕後，準媽媽是全家的重點保護對象。有些準媽媽甚至過起了皇後般的生活，可謂是衣來伸手飯來張口，整天躺着不想動。雖然這樣是能夠保證寶寶萬無一失，但是對于準媽媽自己來說，這樣的生活反而會帶來健康隐患。
除了一些特殊情況的準媽媽，比如胎盤太低，或者易流産的這些情況，确實不适合運動。婦産科專家更建議身體健康的準媽媽們在孕期的時候要适當運動。适當的運動可以讓準媽媽保持心情舒适愉快，控制體重外，更重要的是對順産十分有幫助，可以縮短産程，減少生産痛苦。
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