著名的法國思想家、文學家、哲學家伏爾泰（Voltaire）有句名言：“生命在于運動（Life lies in sport）”——這确實是亘古不變的真知灼見。

伏爾泰（1694~1778年）

現在的社會，擁有汽車的個人和家庭是非常之多的。中國汽車流通協會發布的數據顯示：1991年我國汽車銷量不足100萬輛，到2017年汽車消費總量已經達到了2880萬輛，26年間翻了近30倍。

而2018年全球汽車消費的每三輛汽車中，就有一台是中國消費者購買的。顯然人們已經習慣了坐車去購物、上下班、接送孩子等等，而成天累月地坐車、開車，對健康是有一定負面影響的。

面對這樣“久坐不動”的态勢，我們一定要抽出時間進行體力運動，活動筋骨，流通氣血。那麼，什麼樣的運動才最合适呢？

美國著名科學家、飛機發明者萊特說：這樣的運動特點要“緩慢而有恒”。世界衛生組織推薦了一些諸如體操、高爾夫、走路等“緩慢而有恒”的運動，其中最能為大衆所接受的無疑就是“走路”了。

當今微信已經是我們日常生活中不可或缺的組成部分了，在它的“輔助功能”中，有一個頗受歡迎的“微信運動”，而這個運動方式就是“走路”。

我們隻要點擊“微信運動”，加入其中，就可以了解你每天的步行數據，并可以自動排列出在你所有朋友中每時每刻的步行排行榜，以此與朋友們共同分享每天步行的樂趣。

我經常看到我的一些中老年朋友以每日3~5萬步，總是位居排行榜前三。我不知道他們是一氣呵成的，還是分次完成的。但我總感到有些人一味追求步數的狀态，并不是科學的健身方式。

步行是一種耗氧性運動，由于皮膚、肌肉的需氧量增加，以使機體的耐受力、持久力和肺活量都有提高，可以有效地預防心髒和循環系統的疾病。

據美國的一項研究報告稱：獲得或失去1磅(≈0.45公斤)的體重需要攝入或輸出3500卡的熱量。1小時緩慢的步行可消耗300~360卡，通過每兩天1小時的步行，1個月便能減重1~1.5磅，一年為18磅（≈8.1公斤）——條件是飲食量不得增加，若能減少攝食量則更好。

不管你的年齡有多大，現在都是使自己身體康健的良機，這個良機就是堅持步行。

步行也要講究科學，首先就是要常态化和規律化，不能“三天打魚，兩天曬網”。每周至少3次，每次45~60分鐘。對于老年人或不習慣于運動的人，可實行每2天1次的15分鐘的步行計劃，2周後延長到30分鐘，漸漸地每周增加到4次，每次45~60分鐘。

步伐的快慢并不重要，隻要你感到輕松愉快即可。有人曾作過對照觀察，兩組年齡都在40~57歲之間，一組快步行走30分鐘，每周4次，一組緩慢行走30分鐘，每周3次。結果他們的心率和體重、血壓等方面的改善沒有什麼差異。

對中老年人推薦的步行速度為慢速(每小時3公裡左右)或中速(每小時4.5公裡左右)為宜，快速(每小時6公裡左右)對大多數人來說是太累、太快，容易物極必反，引發其他不适症狀。

實際上散步的時間比速度更為重要，如果每天都能散步1.5小時，遠遠勝過每2天的1小時的散步效果。上、下午各15分鐘，加上中午30分鐘的步行，這和1小時連續的步行效果相似。

但要記住，每次散步不得少于l5分鐘，每周也不可少于3次。斯圖曼（F.A.Stuman）是美國費城的醫學專家，是美國空軍心髒病康複規劃的制定者。他對步行很有研究，對大衆提出了5點建議，基本内容如下：

①散步雖是一種最安全和最少緊張的運動，但在開始實行前，征求醫生的意見方是聰明的；

②膳食以後及在很寒冷、很酷熱或大風、暴雨、潮濕的天氣中應回避散步；

③散步時要輕松自如，不要搞到氣喘籲籲的地步。一旦感到累了，要停步休息；

④穿戴要适宜，平底鞋會給你非常舒适的安全感；

⑤穩地健步而行，把能量有效地消耗在一步上，一段時間後，你就能體會出和你的心率、體重、身高最合适的步速了。

讓我們開始一起健步走吧！

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