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減肥期間一天吃多少米飯比較好

健康更新时间:2024-09-27 19:58:21

提起減肥，米飯是很多人避之不及的。其實米飯的熱量并不高，那為什麼很多人都不建議吃白米飯呢？

減肥期間一天吃多少米飯比較好（減肥可以吃米飯嗎）1

我們先看一下一小碗米飯的熱量和營養。以150g 米飯為例，熱量是174千卡，供能比，蛋白質占9%，脂肪占2%，碳水占89%。不僅熱量低，營養也低。

一碗米飯到底有多少？

減肥期間一天吃多少米飯比較好（減肥可以吃米飯嗎）2

北方人的碗VS南方人的碗，兩者不是一個級别，你和我的碗，差的不是億點點。

1兩食堂的：大約110克

1勺：40克

1碗：180克

1碗（小碗）：150克

米飯的熱量很高嗎？

并沒有，和玉米差不多。

米飯：116.0千卡 VS 玉米：112.0千卡

減肥期間一天吃多少米飯比較好（減肥可以吃米飯嗎）3

減肥可以吃白米飯嗎？

少量吃，并不是因為熱量低

其一：低營養、纖維少、維礦少。讓身體更缺乏營養

其二：高GI（升糖指數）、飽腹感差、不抗餓。容易引起脂肪堆積

為啥米飯營養低？

因為它脫掉了營養外衣！

糙米→大米，脫掉了多半營養元素

粗糧→細糧，脫掉了纖維留下澱粉

減肥期間一天吃多少米飯比較好（減肥可以吃米飯嗎）4

實在想吃，怎麼幹飯更能瘦？

加點粗，加點營養。

米飯豆子：最佳雜豆飯，氨基酸互補

米飯全谷物：統稱糙米飯，更多纖維

減肥期間一天吃多少米飯比較好（減肥可以吃米飯嗎）5

隐藏的減卡米飯吃飯？

吃冷飯，減熱量

低溫冷藏後，可産生少量抗澱粉，不被吸收，也就減少了熱量，比如飯團。

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