導語：炎熱的夏日是我們展示身材的最好季節，倘若沒有一個好看的肩型則會使我們穿衣難看，影響個人整體效果和氣質。溜肩雖然在古代被人們喜愛，但如今的很多女性朋友并不喜歡自己是溜肩。如何改善溜肩，塑造一個完美的肩型呢？小編為你詳細解答。

一、什麼是溜肩？

1、溜肩還有一個名字是“垂肩”，主要表現是人體肩部和頸部兩者形成的角度較大，嚴重者肩部呈現的是倒V型，這樣容易挂不住衣服，影響整體體态美。

2、溜肩的形成一部分是由于遺傳先天形成的，還有一部分是缺乏良好的運動習慣，導緻肩部附近肌肉不發達。

3、針對溜肩體态問題我們主要采用力量訓練法，來加強肩部周圍肌肉力量。

二、改善訓練1-側平舉

1、具體訓練步驟：

（1）大家雙腳打開至與肩同寬，兩臂自然下垂。

（2）兩臂同時伸展側平舉至與地面水平，保持3、4秒，再勻速還原站立姿勢。

（3）運動訓練一次上下側舉為一組，每組進行12次左右，依據個人身體素質進行幾組訓練，要注意間歇休息，調控好呼吸，不要大幅度晃動擺臂影響肩部發力。

2、側平舉可以幫助我們拉伸肩線和肩部關節，舒展肩部肌肉。大家熟悉适應後可以換個動作方向，如在身體前方進行平舉運動。

3、（1）無重物情況下，練習一段時間後可根據自身體能素質增加重物。

（2）練習過程中可以改善動作，如站立姿勢時，雙臂可自然前屈，再提拉肘部至上肩部與地面水平，保持2、3秒還原初始站立姿勢。

三、改善訓練2-重物上舉

1、動作步驟：

（1）大家自然站立打開雙腳，兩手側舉重物至耳朵兩側同時掌心向前。

（2）兩臂側舉時大臂略低于或與肩同高度，小臂與地面垂直。

（3）呼吸一次，肩部發力帶動手臂伸直，重物舉過頭頂，再呼吸一次還原最開始的動作。

（4）動作整體重複20次左右，中間要注意調整呼吸和休息。

大家可以針對自身體能調整上肢舉重物動作途徑，充分調動肩部進行力量訓練，記住肩部拓展動作要以肩關節為主體。

四、改善訓練3-牆壁接觸

1、基礎訓練：

（1）大家讓身體保持挺直狀态站立，背部緊貼于牆面，雙手彎曲一定弧度背後相握，再向上做擡舉運動。

（2）這組動作适合每天晨起、晚睡前進行，每組可做10次左右。運動過程中控制好肩部，不要傾斜。

2、提升訓練：

（1）身體站立靠近牆面，牆面與身體之間增加一個瑜伽球。

（2）雙手背後，不要碰觸到瑜伽球，再緩慢向上做擡舉運動。

結語：我們每個人的身體素質狀況不同，在跟着小編進行溜肩矯正訓練過程中注意好力度和訓練時長，來調動我們的身體高度熱情改善體态。以上就是溜肩的鍛煉方法，嚴于律己動起來，通過訓練讓我們擁有平肩或直角肩，一起來擁有好看體态、穿衣更好看吧！

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