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睡前做的幾個瑜伽動作

生活更新时间:2024-12-03 23:20:33

　　現在生活、工作壓力過大，再加上智能手機的普及，很多人晚上上了床也很長時間睡不着。久而久之就會出現失眠，缺乏睡眠等不良症狀。相信很多朋友都還記得，之前我們提到過，如果長期熬夜就會造成肥胖，這不，小編最近也是，睡眠不是很規律，一不留神就長胖了3斤。多方面咨詢後，得到了一個寶貴的方法，現在就分享給大家！

睡前做的幾個瑜伽動作（睡前做這個瑜伽動作）1

　　睡前做這幾個瑜伽動作，保準讓你睡個好覺，不僅能治失眠還能減脂，一舉多得。

　　一、瑜伽橋式

　　仰卧，雙手自然放在身體兩側，雙膝彎曲，腹部收緊，全身擡起。注意你的肩膀總是緊貼地面，從肩膀到膝蓋保持一條直線。10秒後，休息10秒并繼續。重複5次。

睡前做的幾個瑜伽動作（睡前做這個瑜伽動作）2

　　二、仰卧束角式

　　也稱卧蝴蝶式，能夠啟動身體的休息模式。側躺在床上，并攏雙腳，膝蓋像蛙的腿一樣打開。如果臀部感覺緊張，可以在每邊的膝蓋下面墊個墊子。

　　小秘訣：一隻手放在心髒部位，另一隻手放在肚子上。深呼吸，仔細體會氣體從你身體裡進進出出的過程。

　　三、靠牆倒箭式

　　仰卧，把雙腿舉到牆上，血液就會流回到心髒，産生舒緩的效果。

　　小秘訣：建議保持這個姿勢5分鐘，在眼睛上戴個眼枕更好。

　　四、瑜伽仰卧冥想放松

　　動作：平躺，然後放松，閉上眼睛，身體很大，手臂自然伸展，保持與身體的正确距離，手掌向上，然後雙腳和手臂相應地張開，同樣的距離，四肢放松，然後上上下下，左肩和右肩。

　　效果：這個動作基本上不需要費力，可以幫助放松身體和背部，舒展脊椎，放在最後睡覺前是最好的，然後就可以睡覺了~

睡前做的幾個瑜伽動作（睡前做這個瑜伽動作）3

　　五、嬰兒式

　　這是瑜伽采用的典型休息姿勢，對于緩解精神緊張和身體疲勞非常有效。做法是把軀體折向大腿，手臂盡量前屈或者放在身體兩側，讓額頭接觸地面。

　　五個非常簡單的瑜伽動作，對條件要求非常低，但是效果又很好，運動瘦身快來試試吧，輕松趕走失眠。

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