鎮江個人心理咨詢内容?有些人對别人的反應特别敏感，總覺得自己做的不對會影響到别人，或者怕别人對自己有不好的評價和想法因此，整體都精神高度緊張，不知道怎麼說話，怎麼活動，甚至呼吸都急促，長期以來就形成社恐，今天小編就來說說關于鎮江個人心理咨詢内容?下面更多詳細答案一起來看看吧!

鎮江個人心理咨詢内容

有些人對别人的反應特别敏感，總覺得自己做的不對會影響到别人，或者怕别人對自己有不好的評價和想法。因此，整體都精神高度緊張，不知道怎麼說話，怎麼活動，甚至呼吸都急促，長期以來就形成社恐。

為了緩解這些緊張症狀，他們會想很多辦法，比如，告訴自己不要多想，責怪自己為什麼這麼敏感，躲起來不見人，轉移注意力等，但是似乎都沒有很好的效果。

其實改善這種症狀比較好的流程是：

1：有意識創造出這種緊張狀态然後覺察和體會它。比如，在沒人的時候，自己想象自己非常緊張的樣子，感受自己渾身不舒服是什麼樣子的，然後不逃避，讓自己的身體熟悉這種狀态。原理在于：任何事情，你接觸久了就習慣了，因為一直逃避，不讓自己緊張，所以自己身體緊張的阈限值就非常低，有一點點緊張就感覺天塌下來了。

2：能夠在這種狀态裡呆之後，慢慢觀察自己的思維，自己在緊張什麼，就是去覺察自己的思維想法。一般來說，敏感多想的人會想：我看起來很傻吧？自己做得對不對？他會怎麼看我呢？我是不是與衆不同？他們會不會說我不好？等等。

3：接納這些想法。比如，我傻一點就傻一點啊，不對就不對，下次改就好了，與衆不同有啥不好呢，他們說我不好就不好，不可能每個人說我好等等。總之，得接納你的想法，因為你的想法是非常有道理的，每個人都需要自我保護和自我印象管理。總之，一切的想法都先接納，就是我就是這樣，那又怎麼樣？

4：以上是在沒人的地方自己練習，有一些效果之後，就小圈子内去練習，比如找2,3位關系比較好的小夥伴，重複1-3步驟，最後再問一下小夥伴，你覺得我的表現怎麼樣，讓小夥伴給自己反饋，如果反饋好，就得到了信心，改善起來更快，如果反饋是不好，那就重複1-3步：體驗感受（感受别人說自己不好是什麼體驗，别回避）、觀察思維（我聽到他說不好腦子裡在想什麼？）、接納想法（他這麼說我就這麼說我，是我要他給我評價的，他說我是為了要改善好，接納别人的意見）。

5：總結：體驗感受、觀察思維、接納想法、直面人際、循環練習、逐步提高，一定能克服。

6：如果獨自做很困難，經濟也允許，找咨詢師協助是最好的方法。

許定遠，1979年生，飛米粒心理創始人、專職資深心理咨詢師及培訓督導師、應用心理碩士、二級心理咨詢師、中國心理學會會員、浙江衛視特邀心理專家、義烏市心理衛生協會副會長、義烏市婚姻家庭協會會員，具有4000多小時的個案咨詢經驗，專職從事心理咨詢及培訓督導工作。

擅長咨詢青少年心理(抑郁、厭學、叛逆等)、睡眠問題、婚戀家庭、人際關系、創傷修複、抑郁焦慮強迫等情緒問題。

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