很多白領剛開始壓力很大，并且一部分人群開始注意到手腕疼痛。有一位白領說：“它的前臂内側受傷，然後到手腕，手掌也有灼痛感。” 她每周工作55小時，包括周末，估計她每天在筆記本電腦上花費5個小時。她說：“我很害怕。” 在這項工作中，她記得坐在辦公桌前，整日不和任何人說話。

腕部問題要求她在瑜伽手臂支撐的練習中必須進行一些動作的更改，不然手腕承受不了，像“下犬”這樣的姿勢很痛苦，其中大部分重量都落在手腕上。但是她堅持自己的練習和跑步，因為她覺得越在壓力很大的時候越要保持理智。

腕關節問題，通常是由腕管綜合症（CTS）引起的。要了解如何治愈它們，有助于了解該區域的解剖結構。腕管是腕部的一條狹窄通道，由韌帶和8條小腕骨組成。這些骨頭排列成兩行，每行四列，位于手和前臂之間折痕的兩側。當手的正中神經在該通道中受壓時，會導緻CTS。

但是，問題并不總是由重複運動引起。減少腕關節空間并壓縮正中神經的任何事情都會導緻CTS。

CTS的症狀包括間歇性麻木和手刺痛，這通常會在晚上喚醒人們。這種感覺通常發生在正中神經所服務的手掌區域，盡管有些人會感到手臂或肩膀疼痛。如果不加以限制，腕部受壓會發展為永久性神經損傷和手部肌肉無力。

關于腕管綜合症的整個讨論都集中在解剖結構上，即腕管中的腱和正中神經經過的通道。這種觀點有一定的道理。

瑜伽老師湯姆·奧爾登解釋說：當人們進行打字等活動時，他們需要旋轉前臂，使手掌朝下，腕管的受壓經常發生。這可能會使腕骨造成的正常弓變扁平。就像許多人在鍵盤上一樣，使腕部彎曲可加劇腕管弓的扁平化，從而進一步向肌腱和正中神經施加壓力。

但是從瑜伽的角度來看，除了考慮在腕管中受壓之外，沒有考慮其他因素隻是短視。

艾揚格瑜伽高級老師瑪麗·鄧恩（Mary Dunn）解釋說：“ 姿勢具有巨大的影響。這不僅是手腕的位置。醫學教科書提到姿勢可以在CTS中發揮作用。許多瑜伽士認為腕部正中神經沖動的破壞可能始于脖子，肩膀和胸部的上遊，如果采取将背部弄成C形塌陷的常見姿勢習慣，則神經和血管會受到擠壓如果習慣性的這種不良姿勢會縮短胸部和頸部的肌肉，韌帶和肌腱，使情況變得更糟，瑜伽還教導我們，如果在某一部位的對齊不良，可能會引起連鎖反應”。

瑜伽士發現呼吸也是CTS中的一個問題。當今大多數人不知道如何有效呼吸。他發現那些手臂或手腕有問題的人幾乎總是會呼吸受限。通常，他們坐在前傾姿勢上，因此深呼吸所必需的後肋不會移動太多，并且呼吸時胸部無法充分伸展或收縮。還觀察到患有CTS的人将手腕的運動與手臂和肩胛骨的運動分開了。

當一個區域的利用率不足時，另一區域必須通過努力工作來進行補償，并且“過度使用的區域會造成問題”。盡管CTS經常被歸類為重複性壓力，但它通常是“持續傷害”。他将重複性壓力與持續性壓力區别開來。

由于存在所有這些複雜性，承重姿勢期間骨骼，韌帶和肌肉的不對準勢必會發生，這可能會引發腕部疼痛，尤其是兩種常見情況。

第一種，稱為尺腕腕基台綜合征，表示腕骨小指一側尺骨與腕骨相遇處的壓力。如果尺骨具有不尋常的形狀。我們中隻有一小部分是與生俱來的，或者如果腕部反複朝着小指的方向出現，例如下犬式，則可能發生這種情況。

第二種，綜合征是肌腱炎，其特征是肌腱發炎，通常是由于姿勢不正确和體重轉移引起的，例如腕關節完全伸展的體式。慢性腕部損傷在韌帶松弛或活動過度也很常見，這就會引起發炎，疼痛，并最終導緻關節炎。

1.手舞療法

舒适地跪着，将雙手向下指向地面，然後将手掌朝上，然後向上放手掌，然後向外放下，向下放下，向内放下，向後放下，繼續進行此操作手指向前，向後，向内和向外移動時，手掌的上下排列各不相同。

2.手腕療法

在整個圓周運動中輕輕旋轉腕部，反複改變方向，然後輕輕搖動腕部約30秒鐘。可以将其以簡短的形式并入每天的拜日練習中。

3.站立前屈伸展式手腕療法

每當在拜日中折疊成前屈時，請将手腕的後部朝地面或放到地闆上。與第一動作相比，手腕上的強度較弱。

4.腕泵

一隻手的手指握住另一隻手的手指，向前和向後移動手腕，同時抵抗另一隻手的運動。如果無痛，請重複1-2分鐘。

5.祈禱式

在祈禱位置将兩手掌和手指（從指關節到指尖）用力按在胸部1到2分鐘。也稱為反向測試；如果在30秒内腕關節内部有灼熱感，則可能表示是CTS。

6.法倫測試

反轉手的位置，将手腕和手的後部放在一起，然後用力按壓直至一分鐘。

研究的主要作者，艾揚格瑜伽方法的高級老師瑪麗安·加芬克爾（Marian Garfinkel）向瑜伽組的受試者講授了瑜伽姿勢，在加強和伸展上半身的各個關節以及全身。與對照組相比，做瑜伽的人疼痛減輕，握力明顯改善。盡管研究的小組很小，但更長期的研究可能更能揭示問題，但結果令人鼓舞。

總結：瑜伽運動可以提高我們對身體的意識，調整姿勢并幫助釋放緊張感。為了保持對自我保健的重視，瑜伽還會教給我們身體的技巧，使我們能夠自我管理自己遇到的問題。

感恩瑜伽，感謝關注！作者：中國瑜伽者/筱穎

#＃我眼中的春天##春季運動力#

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!