“睡覺”一詞，無疑是生活中太過簡單的一種“狀态”了；有動就要有睡，有勞作必然會有休息。但是就是這件簡單的事兒，生活中卻有很多人并不會“健康作為”。懂得養生的人都知道，充足、優質的睡眠是健康養生的一大基石；如不注意，你就可能受到某些問題的影響，得不償失。通過一些文字和大家聊聊“健康睡眠的細節”，睡夠時間、打造良好的睡眠環境、早點入睡，睡個好覺。

對于普通人來說，“睡眠”這件事會受到很多因素的影響，很難給大家設定一個“絕對的标準”。相比于睡眠時間，更建議大家養成自身良好的“睡眠習慣”，調好自己的生物鐘，按時上床睡覺，按時起床，養成固定的習慣有助于身體健康。

當然，對于成年人來說，每日還是要睡到“足夠的時間”，成年人每日要睡足7—9個小時，6個小時并不能滿足成年人的正常需求。

當然，不同人群也要不同對待，兒童睡眠時間就要稍長一些，一般建議睡到10—12小時；老年人的睡眠時間可以适當減少一些（腦功能衰退、褪黑素分泌減少等問題會影響睡眠），每日的睡眠時間可以控制在6小時左右。

• 适當午睡，很有必要：

無論您是哪個年齡段的群體，都建議您為自己匹配适當的午休時間；午休可以緩解身體的疲勞，為新陳代謝起到一定的調節作用。

合理的午休，不建議休息太長的時間，避免由于進入深度睡眠期後被強制叫醒出現的頭痛、頭暈以及全身無力等不良反應。最佳的午睡時間是15—30分鐘，“淺嘗辄止”更健康。

• 睡夠即可，不建議賴床：

這是很多年輕人存在的一個“壞習慣”。“睡覺時間越長越好”本就是一個誤區，我們在睡眠的過程中，大腦皮層本處于“抑制狀态”，而賴床就會造成大腦皮層過長時間的抑制，增加大腦供血不足問題的發生風險。正因為如此，很多人會在賴床之後感覺到無精打采、頭暈腦脹等“不舒服表征”。

• 睡前，可以做瑜伽，但不能劇烈運動：

很多人認為：睡前做些運動可以促進睡眠。此事應該區分看待，瑜伽、靜坐等運動可以強化我們的睡眠，但劇烈運動隻會增加體内内啡肽的釋放，讓人體感覺到更加興奮，不但不會助眠，還會幹擾到我們的睡眠。

言于此，睡前兩小時，請不要再用那些“您喜歡的運動”來刺激您的身體。

• 這些事情會讓你睡得更好：

1. 幫助自己建立一個“符合自己生活習慣的睡眠習慣”，養成并堅持。
2. 給自己打造良好、舒适的睡眠環境；安靜、無光、舒适、溫暖、溫馨。
3. 睡前，不做那些影響睡眠的事情；例如喝咖啡、飲酒、喝濃茶等。
4. 睡前，聰明的人一定會少看一些電子産品，包括手機、平闆電腦等物品；别分心，好好睡覺。
5. 睡前，喝一杯溫開水，聽聽輕音樂，做做瑜伽，與家人聊聊天；不做“傻事”，你會睡得更好。

好好睡，睡夠時間；希望人人都有“良好的睡眠”；睡得安好，便是晴天。

注：王思露原創内容，希望對您有所幫助；圖片來源于網絡，如有侵權請告知删除。

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