一個動作站着就能練的馬甲線-tft每日頭條

一個動作站着就能練的馬甲線

生活更新时间:2024-09-28 18:28:36

一個動作站着就能練的馬甲線（8個超簡單的萬能動作）1

一個動作站着就能練的馬甲線（8個超簡單的萬能動作）2

文：Megan | 畫：豆子

熬夜、久坐、甜食攝入過量等等現在的豬豬女孩們每天都在經曆的事情，真的讓人變得越來越憔悴，别總把忙挂在嘴邊都不好好關照一下自己的身體！練半個小時瑜伽，然後敷個面膜好好放松一下身體~

一個動作站着就能練的馬甲線（8個超簡單的萬能動作）3

如下圖，收緊腹部，胸腔綻放頭頂百彙穴帶動脊柱向上提拉臀部，收緊小腹；雙手推地，用核心區肌肉的力量将尾椎骨向上提拉，臀部被拉起來的時候先腳尖着地，然後，伸直雙臂和腰背，雙腳慢慢踩實，變成下犬式。練習5次。

一個動作站着就能練的馬甲線（8個超簡單的萬能動作）4

從下犬式的姿勢開始，将右腿向後向上擡起，與上半身呈一條直線，呼氣的同時，後背弓起，将右腿向前邁向兩手之間，變成前弓步動作。需要注意的是：手臂始終保持伸直，左腳腳尖着地用力蹬地面起到支撐作用。最後可以将手腕稍稍擡起一些隻要手指尖觸地即可，這樣難度會降低一些哦。左右兩邊保持練習相同時間，重複5次。

一個動作站着就能練的馬甲線（8個超簡單的萬能動作）5

從三角伸展式開始，慢慢曲右膝，右手放在右腳尖前方的地面保持身體平衡，然後慢慢立直右腿，用右腿的力量将左腿帶離地面，慢慢向後向上擡起，使臀部到腋下的肌肉感受到拉伸，整個重心幾乎在右腿上，右手隻是起到輔助平衡的作用并沒有用力撐地哦！穩定之後将左臂伸直與肩膀、右臂呈一條直線。在移動身體前，先保持好平衡。左右兩邊保持練習相同時間，重複5次。

一個動作站着就能練的馬甲線（8個超簡單的萬能動作）6

從側伸展式開始，右側大腿用力，撐住地面，右手放在地面上起到平衡作用，防止臀部下沉，左手向上提拉帶動腰腹的力量将身體帶起來，雙手呈一條直線與地面平行。變成戰士第二式。左右兩邊保持練習相同時間，重複5次。

一個動作站着就能練的馬甲線（8個超簡單的萬能動作）7

一個動作站着就能練的馬甲線（8個超簡單的萬能動作）8

運動這件事呢，

時間上一定要安排合理，

太用力了會造成過度饑餓，

自控力差的妹子，

根本管不住嘴，隻能越來越胖，

時間控制在每天30分鐘較為合理

一個動作站着就能練的馬甲線（8個超簡單的萬能動作）9

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