文/羊城晚報全媒體記者 陳輝 通訊員 陳曉霖

圖、動圖/陳曉霖

對于慢性阻塞性肺疾病、支氣管擴張等慢性呼吸系統疾病患者以及中老年人群體，提高肺功能，進行肺部的保養是非常必要的。南方醫科大學第三附屬醫院呼吸内科崔海燕副主任醫師說，這類人群可以通過肺康複操來增加肌力和肌耐力，增加運動能力，肺康複操包括呼吸訓練及運動訓練，目的是減少呼吸困難症狀，改善日常活動能力，改善生活質量。

這套肺康複操主要包括呼吸訓練和全身訓練，動作簡單不複雜，居家就可以練起來。

腹式呼吸：用鼻吸氣用口呼氣，呼吸要深長而緩慢。深吸氣（鼓起肚子）3-5秒，屏息1秒，然後慢呼氣（回縮肚子）3-5秒，屏息1秒。一呼一吸掌握在15秒鐘左右,如果覺得屏息有難度可以不屏息，但氣要吸足。每天練習1-2次，坐式、卧式、走式皆可。每次5分鐘。

【側向伸展】伸展手臂至頭頂，在舒适範圍内盡量彎向同側，保持20秒，重複20秒。對側同理伸展。

側向伸展

【活動上胸及肩帶訓練】坐位，吸氣時雙上臂上舉，呼氣時彎腰屈髋同時雙手下伸觸地，或盡量下伸，重複5-10次。

活動上胸及肩帶訓練

【踝泵屈伸下肢訓練】躺或坐在床上，下肢伸展，大腿放松，緩緩勾起腳尖，盡力使腳尖朝向自己，至最大限度時保持10秒，然後腳尖緩緩下壓，至最大限度時保持10秒，然後放松。每次反複練習5-10次，一天5-6次。

踝泵屈伸下肢訓練

【上肢訓練】

動作1：平躺在床上，雙手上臂與床面平行，前臂與床面垂直并握住體操棒（可用輕便木棍代替）緩慢上舉，直到手臂伸直，再緩慢放下，重複3—5次。

上肢訓練1

動作2：雙手自然放在身體兩側并握住體操棒，緩慢上舉直到頭頂位置，雙手盡量不要彎曲，再緩慢返回，重複重複3—5次。

上肢訓練2

【弓步訓練】跨向前一大步站立，兩腿屈曲至前方大腿與地面平行，屈曲往前吸氣，上身回正時緩慢呼氣。6-10次為一組，重複1-3組。

弓步訓練

【推牆訓練】最初面向及倚靠牆，然後雙手推牆使自身遠離牆，重複10次為一組，重複1-3組。

推牆訓練

崔海燕說，肺康複操練習時記得結合呼吸訓練，每天鍛煉20—30分鐘左右為佳，每周3—4次。可根據個人肺功能、體能及基礎疾病程度的情況酌情增減，鍛煉前要穿着舒适的鞋子，運動前可以使用呼吸道的藥物，每次鍛煉避免過度勞累。要想達到良好效果，需長期堅持，一般8周到12周為一個鍛煉周期。

肺康複運動鍛煉還包括散步、騎自行車、打太極、遊泳等其他運動，可根據個人喜好和身體狀況結合進行鍛煉。

圖片、視頻中模特為南醫三院康複治療師

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