一說到癌症，不少人一邊覺得很可怕一邊又感覺離自己很遠，比如煙瘾犯了，覺得自己少抽點沒關系；愛喝酒，覺得小酌隻是怡情，大酌才是傷身。

但其實無論是什麼，每做一次壞習慣，相當于給了癌症一個機會。世界衛生組織認為，癌症是一種生活方式疾病，我國每年新發癌症病例超過350萬，死亡病例超過200萬。我國最常見的癌症有：肺癌、乳腺癌、胃癌、肝癌、結直腸癌、食管癌、子宮頸癌、甲狀腺癌等。

1、身體淺表部位出現異常腫塊；

2、體表黑痣和疣等在短期内色澤加深或迅速增大；

3、身體出現異常的感覺：哽咽感、疼痛感等；

4、皮膚或粘膩經久不愈的潰瘍；

5、持續性消化不良和食欲減退；

6、大便習慣及形狀改變或帶血；

7、持久性聲音嘶啞、幹咳、痰中帶血；

8、聽力異常、流鼻血、頭痛；

9、陰道異常出血，特别是接觸性出血；

10、無痛性血尿，排尿不暢；

11、不明原因的發熱、乏力、進行性體重減輕。

癌症的治療效果和生存時間與發生的早晚密切相關，發現越早，治療效果越好，生存時間越長。

專家表示，85%以上的腫瘤是散發性的，更多是和後天的不健康生活習慣有關。世界衛生組織提出，45%的腫瘤是可以預防的，它們與生活方式密切相關。

1、吸煙：吸煙是引發癌症的最主要不良生活習慣，吸煙可以誘發多種癌症，有專家研究發現，長期吸煙者的肺癌發病率比不吸煙者高10～20倍，喉癌高6～10倍，食管癌高4～10倍，胰腺癌高2～3倍，膀胱癌高3倍，血癌危險性增加1.78倍。另外，吸煙也會導緻肝癌。

2、肥胖：國際癌症研究機構（IARC）研究表明，肥胖與乳腺癌（絕經後）、結直腸癌、子宮内膜癌、食管腺癌等13種癌症發生有密切關系。

衡量肥胖的标準有很多，最常用的是體重指數（BMI），即體重除以身高的平方，我國人群的标準BMI範圍是在18.5～24之間，24～28之間為超重，超過28則為肥胖。從防癌的角度上來看，體重應控制在标準範圍之内。

3、飲酒：有充分證據表明，酒精會升高食管（鱗）、胃、肝、結直腸、乳腺發生癌症的風險，還有部分研究顯示酒精還可能導緻肺癌、胰腺癌和皮膚癌。另外，喝酒臉紅并不是代表酒量好，恰恰是人體乙醛脫氫酶基因突變，乙醛轉化障礙的危險表現，這樣的人更應限制飲酒。

4、熬夜：有研究發現，經常熬夜、生活不規律會增加患癌風險。另外，經常熬夜還會讓癌症更加難以控制，耐藥性更強。值得注意的是，作息不規律也是緻癌的因素。頻繁地改變生活和睡眠節奏，使生物鐘混亂到“不知所措”，這樣長期混亂的生物鐘才是導緻患癌風險提高的“罪魁禍首”。

4、蔬果攝入過少：增加日常果蔬的攝入可以降低諸如口腔、鼻咽、食管、肺、胃和結直腸的腫瘤發病風險。

5、紅肉攝入過多：紅肉指的是所有哺乳類動物的肉，常見的主要是豬、牛、羊肉，每周推薦的攝入量為350～500克熟肉。研究顯示食用過多的紅肉會增加患結直腸癌的風險，每日增加100克紅肉，患結直腸癌的風險就會上升12%。

人體在上述不良因素的長期作用下，可以導緻機體免疫力下降，從而為癌症的發生創造溫床。

①保持比較好的心态，避免大喜大悲。

②有節制的飲食，包括不暴飲暴食，不吃煙熏、油炸、腌制、過期發黴變質等不健康食品，葷素搭配、以素為主，少吃紅肉、加工肉，多吃白肉、深海魚肉等。

③保持規律的起居，不熬夜、早睡早起、避免勞累。

④多運動，任何種類的運動都有助降低患癌風險，運動能強化免疫系統，保持身體健康。

但是，大家也不用過于擔心、談癌色變，日常中注意生活起居、控制體重、注射疫苗、抗幽門螺杆菌即可，癌症也不是不能全部都不能治愈的，定期進行癌症篩查，早期癌症多數可以治愈；通過規範治療，可以在一定程度上控制病情、減輕痛苦、延長生命。

參考資料：

[1].遠離6種緻癌的不良生活習慣[J].家庭醫藥.快樂養生,2019(05):3.

[2].不良生活習慣關聯癌症 如何踐行健康生活方式？[J].健康中國觀察,2019(09):96.

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