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俗話說：8月不減肥、9月徒傷悲、10月路人雷。

試問誰不想擁有8塊腹肌、馬甲線、大長腿……不過今年由于特殊原因，大家都在家宅了很長一段時間，于是，不少人的體重開始“噌噌噌”地上漲。

體重漲了咋辦？當然是抽空運動減肥呗。

不過，最近卻有人因此入院，還不止一個！

時隔半年再舉起10公斤啞鈴

24歲男子運動後發燒入院

今年24歲的俊俊（化名）是一個健身愛好者，疫情發生前，他能一手舉起一個10公斤的啞鈴，但由于疫情，他停了大半年沒鍛煉。

8月21日，時隔半年俊俊再度去健身房運動，他拿起以前常舉的10公斤啞鈴，連續做了好幾組“推胸”的動作。

當天回來就覺得胸前肌肉疼痛，他心想應該是用力過猛，歇幾天估計就好了。

但歇了一天後，情況更嚴重了，不僅身體上酸痛腫脹沒有緩解，體溫還升到了38.6℃。

随後俊俊趕緊到深圳市第三人民醫院發熱門診檢查，做了核酸檢測結果呈“陰性”，他才松了一口氣。

但沒想到，醫生卻讓他立即辦理入院手續！

原來，經過抽血、驗尿等檢查，俊俊多項指标不正常——

肌酸激酶14324IU/L

谷丙轉氨酶75

醫生告訴俊俊，他的情況屬于橫紋肌溶解症，如果不及時治療，可能對腎髒造成嚴重的損傷，甚至危及生命。

就在俊俊入院後的第二天，又來了一位同齡的橫紋肌溶解症的患者。

踩50分鐘“動感單車”

24歲女子隔天出現“醬油尿”

8月23日，24歲的小琪（化名）為了減肥，去健身房上了一節“動感單車”課。原以為動感單車很輕松，結果她踩了5分鐘就累得不行了。但是她還是咬咬牙勉強自己踩了50分鐘的“動感單車”。

當晚回家，小琪兩條腿都腫了，摸了一下還很疼。第二天起床雙腿疼痛無力，還尿出了醬油色的尿液！

随後，她到了深圳市第三人民醫院就診。到醫院查完血、尿常規，小琪很快就确診了橫紋肌溶解症。

醫生告訴小琪，近期該院收治了不少橫紋肌溶解症的患者，她已經是第8例了，而其中大多數都是因為四個字：過量運動。

過量運動為何會導緻橫紋肌溶解？

有小夥伴就有疑問了，橫紋肌溶解症到底是啥？運動過量為何會導緻“橫紋肌溶解”？

橫紋肌溶解

人體的肌肉細胞，可以分為兩種：橫紋肌和平滑肌。橫紋肌溶解，主要就是指平滑肌裡的“骨骼肌”，肌肉細胞壞掉融成血水了。壞死的細胞内物質，比如蛋白、離子等，會進入到血液裡，最後從尿中排出，于是就有了“醬油色”的尿。

因為血裡的壞死物質最後是通過腎髒排出體外的，如果壞死物質太多，就會堵塞腎髒的出路（腎小管），嚴重的會出現急性腎衰竭，甚至需要做血液透析，即俗稱的“洗腎”！

顯微鏡下，“橫紋肌”就像一條一條橫紋。↓↓↓

人的運動是靠肌肉收縮牽引骨骼完成的，而橫紋肌大多是負責運動的肌肉。

當肌肉因不當運動受到破壞後，肌肉裡的肌紅蛋白大量進入血液，在通過腎髒排洩時，會堵塞腎小管，甚至導緻腎衰竭！

在這8例患者當中，大部分都跟以上兩位患者一樣，因為前段時間宅家管不住嘴，邁不開腿，最近看着體重上來了，許多人都開始運動起來。

許久沒運動，一下子猛地開始高強度運動，就容易得橫紋肌溶解症。

臨床醫生總結，這些人群都容易患上“運動性橫紋肌溶解”——

■長時間登山者

■馬拉松運動者

■健身房運動者

■重體力勞動者

■平時缺乏鍛煉，突然大運動量的超負荷運動者

在高溫、濕熱的環境下超負荷運動，更容易中招！

看到這裡，很多小夥伴一定要說，那我是不是就不能運動了？當然不是！

但在運動前有些事情要了解。

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如何判斷自己運動有沒有過量？

如果運動過後，出現以下現象，符合2條或2條以上，基本可以确認是運動過度。

■運動後馬上感覺頭暈、呼吸困難、定向力障礙、精神恍惚、心髒跳動快和脫水。

■訓練情緒下降，出現容易激動或抑郁。

■失眠或睡眠質量下降。

■受傷和肌肉疼痛的次數增加。

■早上起床時脈搏升高。

■食欲減退。

■精神萎靡、嗜睡，缺乏耐久力。

■頻繁生病。

■在下次訓練前肌肉仍感覺疲勞。

那做完大量運動後，要怎麼判斷自己是否有橫紋肌溶解症狀呢？

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怎麼知道自己有沒有橫紋肌溶解症狀？

正常運動後，按壓肌肉不會有痛感。如果運動後按壓腿部肌肉，感覺特别痛，一定要引起重視。

一般來說，正常運動後經過休息，人就會變得精神奕奕，但如果休息後還是感覺乏力、疲倦，那就要警惕。

最重要的特征是——

如果運動後，尿液減少、無尿，或者排尿像濃茶、醬油一樣的顔色，那很可能已經出現橫紋肌溶解症。

出現這些信号，就要提高警惕，及時就診。

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如何預防橫紋肌溶解症？

1.運動适量，循序漸進。尤其是久不運動和體質較弱者從訓練時間、強度等各方面都要逐步遞增。

對于普通人來說，日常鍛煉可以記住“1、3、5”三個數字：

“1”：每天運動一次。

“3”：每次運動堅持30分鐘到60分鐘。

“5”：每周運動不少于5次。

2.注意天氣環境因素對運動安全的影響，避免在陽光直射、炎熱潮濕的夏季中午進行大運動量訓練。

3.補充足夠的水、電解質及維生素，鼓勵少量多次飲水。

4.運動者應了解在炎熱或濕熱環境下過度運動可能對機體組織、器官産生損傷，不可勉強完成超量運動負荷。若出現身體不适應，及時就診治療，防止嚴重并發症發生。

尤其是平時很少運動的人，劇烈運動容易造成運動性橫紋肌溶解。

最後提醒大家，運動需循序漸進，切勿“急功近利”。

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