我有個朋友問我每天運動要消耗多少合适,我告訴她每天消耗400-500合适,因為她本是就比較胖,所以在她每天的堅持下,現在已經瘦了很多。下面帶大家了解一下。
1)每天運動消耗多少千卡合适
1,運動一天至少消耗200-300卡路熱量才合适,想減肥,400-500卡路熱量消耗,同,每攝取熱量能低于1200卡路2,以每天運動1小時消耗500大卡熱量計算,一公斤脂肪是7700大卡(也有說是7200大卡),每天攝取的熱量=基礎代謝消耗熱量,額外增加1小時消耗500大卡的有氧運動。運動能量消耗1千卡=1000卡=1000卡路裡=4184焦耳=4.814千焦1.遊泳遊泳每20分鐘蝶式遊泳可以消耗470千卡的熱量。
2)拓展資料
一個月運動消耗的總熱量=500*30卡,一公斤脂肪=7700卡,一個月減掉的脂肪=一個月運動消耗的總熱量/一公斤脂肪熱量≈4斤,按照這樣的算法,每天有氧運動1小時消耗500卡熱量,堅持1個月能瘦4斤左右。
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