中新網客戶端北京4月6日電(劉星晨)“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬仨月。”這句俗語，在生活中廣為流傳。但小新今天卻是來督促大家運動的，因為國際體育日來啦！是的，你沒看錯，4月6日，國際體育日！

談起這個名字，或許很多人并不熟悉。畢竟這個節日自誕生還不到“10歲”。

圖片來源：聯合國官網截圖。

2013年8月23日，聯合國宣布設立“體育促進發展與和平國際日”，又名為“國際體育日”。聯合國大會的193名成員一緻同意将4月6日設為體育促進發展與和平國際日。

時任聯合國大會主席耶雷米奇表示，這意味着人們認識到“體育具有吸引、調動和激勵全世界人民的獨特力量……同時可以作為無比強大的發展工具。”

資料圖：學生們正在踢足球。中新社記者 劉新 攝

是的，體育能帶給人幸福感。

疫情尚未褪去，居家運動、健身成為不少人的選擇。趕緊來看看社交媒體平台上各位知名運動員分享的健身教程和誤區。跟随輕快音樂，動起來！

“跳啊跳，跳啊跳……”視頻中的冰壺運動員淩智一躍而起跳上堆積起來的箱子，提升着自己的彈跳能力。北京冬奧會上，衆多網友羨慕其出色身材，還不一起動起來！

圖片來源：淩智微博視頻截圖。

不知道在家能做哪些運動？看這裡！背部緊貼牆壁，雙腿保持彎曲，保持該深蹲姿勢1分半鐘，能夠激活核心肌群。視頻中的女足門将趙麗娜演示着這個動作。貼心的她為大家總結了健身之後的三部曲：拉伸、補充水分、補充蛋白質。趕緊拿出小本記上！

圖片來源：趙麗娜微博視頻截圖。

田徑名将蘇炳添的爆發力令人驚歎，在天賦之外，日常的訓練同樣扮演了重要角色。快跟着“蘇神”一起，輕快地擺動雙腿，感受腰腹的用力。

圖片來源：《深圳僑報》官方微博視頻截圖。

“腰腹力量除了能增強肌肉力量，練出好看的馬甲線、人魚線，還能起到穩定核心，預防腰傷，緩解疼痛的作用。”配上這段文字，東京奧運會蹦床冠軍朱雪瑩的這個動作是不是令你眼前一亮。(看着很簡單，但達到高速率很難，小新體驗過了……)

圖片來源：朱雪瑩微博視頻截圖。

等春暖花開，去約一場籃球賽。林書豪手把手教你在上場前做哪些動作，可以避免受傷。這份教程，請收好！

圖片來源：林書豪抖音作品截圖。

在諸多健身教程中，大家紛紛提到了這樣一個點：要科學健身，循序漸進。

小新對話了一位從事健身行業近7年的私人教練家樂(化名)，為大家總結出了幾條健身誤區！看看你有沒有中招吧！

誤區1：男性想要肌肉線條更好看，女性想要減體重。

健身要以健康為前提，需要在開始健身前對個人身體情況做出評估，從而确定科學的訓練量，不可盲目開始訓練。

資料圖：人們在健身。中新社記者 廖攀 攝

誤區2：運動量越大越有效，要頻繁進行訓練。

對于新手“小白”而言，每周2-3次的訓練量即可，每次訓練控制在45分鐘左右。而對于經常健身的人，每次的時間可控制在1-1.5小時，訓練次數可增加至3-5次。

誤區3：哪裡有贅肉，就主要練哪裡。

脂肪的消耗是全身性的，而非練哪裡就減哪裡。在健身、運動中應注意保持全身性鍛煉，可對局部進行針對性加強訓練。否則，單獨對身體某部位進行訓練，反而會引起肌肉失衡。

資料圖：健身房中揮汗如雨的人們。中新網記者 李霈韻 攝

誤區4：晚間吃飯會長胖。

相信這是很多人的一個誤區。

健身的同時的确需要控制飲食，否則脂肪會将肌肉線條“擋”住。用家樂的話說，“隻鍛煉，不控制飲食，是瘦不下來的。”此外，身體代謝是針對一天的攝入量來進行的。所以并不意味着晚間吃飯就會長胖，而是要從一天的攝入量來綜合考慮。(聽到這話，小新長出了一口氣！)

看了這麼多，不知道大家是否有了“動起來”的沖動？小新已經換上運動裝，準備開始鍛煉了！

此次的疫情來襲，其實也向我們傳遞了一個信号，擁有健康的身體才是一切的基礎。不妨趁着“國際體育日”，叫上身邊的朋友，一起運動起來！

[責編:戴蓉]

[來源:中國新聞網]

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