自從懷孕後，格外注意飲食，發現這個不能吃那個不能吃，有點生無可戀的感覺。尤其在孕早期胎兒不穩的時候，擔心吃錯東西造成流産。

後來發現孕婦飲食不用過于忌諱，進入孕中期之後，準媽媽不用提心掉膽，之前避之三尺的海鮮，也可以适當的吃一些，為腹中胎兒補充營養，可以生個聰明的乖寶寶！

有些海鮮孕婦可以吃，每周吃1-2次，每次控制數量，還是那句老話：“不宜多吃。”如果對海鮮過敏的媽咪，要管住自己的嘴，千萬别吃，否則寶寶生出來後容易皮膚敏感。

海鮮定義範圍很廣，有些寒性大的蟹、含有汞的海魚，常吃會影響胎兒的神經系統發育。而蝦和一些海魚富含鈣質和DHA，有助于增加寶寶的鈣質，提高骨骼發育，DHA對寶寶的腦部、智力、視力等發育都很重要，可促進嬰幼兒神經細胞發育，改善人體記憶功能，對神經系統和視力保護有重要作用。相信生出的寶寶，必定會聰明乖巧，不像媽媽一樣是個近視眼。

孕婦可以吃的海鮮，包括基圍蝦、濑尿蝦、龍蝦、鮑魚、海參、鱿魚、牡蛎（生蚝）、蛤蜊（花甲）、墨魚、帶魚、多寶魚、黃花魚、鳕魚等。

以上海魚可以經常吃，魚肉含有兒童發育必需的各種氨基酸、不飽和脂肪酸和鈣、磷、鐵、維生素B等。魚頭、魚眼、魚脂中還含有不飽和脂肪酸DHA，對健腦益智有非常明顯的作用，尤其海魚所含的DHA比河魚要多。近年傳聞多寶魚還有孔雀石綠和激素，為了寶寶健康，建議準媽媽少吃或不吃。

蝦含有豐富的鈣質，懷孕期間容易缺鈣造成腿抽筋或水腫。吃蝦或蝦皮可以補充鈣、鋅等微量元素，鈣可以促進幼兒的生長。吃蝦也可以促進幼兒腦部的發育。隻要你對蝦無不良反應，如過敏症狀，就可以放心地吃。

鮑魚适合孕婦多吃，富含蛋白質、鈣、鐵、碘等元素，有清肝明目、降血壓和抗癌的作用。這段時間正值雨季，時而暴雨時而豔陽高照，忽冷忽熱的天，大人不小心咽炎發作，好多天咳嗽流鼻水不斷，睡不好吃不香。孕婦不能吃藥隻能硬扛，朋友告訴我食療配方，用鮑魚和青橄榄煲湯喝，連續喝幾天就好了。

海參好處多多，能改善貧血、補腎益精、降血糖和增強免疫力，還含有豐富的DHA。懷孕期間常吃海參，有助于提高胎兒生長發育、增強寶寶記憶力，生出來後皮膚也會白淨光滑哦！

适合孕婦吃的貝類海鮮有蛤蜊、生蚝、扇貝，進入懷孕中期，胎兒生長加快，需要補充鈣、鐵、鋅等，如果準媽媽缺鋅，會影響胎寶寶的生長。牡蛎富含鋅、維生素A、維生素D、維生素B、生物素和牛磺酸等，對孩子的生長發育很有好處。

蛤蜊含一種具有降低血清、膽固醇作用的營養元素，可使體内膽固醇下降，适當吃一點可以預防膽固醇堆積。

扇貝有補鋅、增強免疫力的作用，尤其蒜蓉蒸扇貝是我的最愛，不過由于我尿酸高，為怕引起痛風症狀，所以不敢多吃。

重要的事情說一遍！孕婦千萬别吃的海鮮，包括大閘蟹、青蟹、蛏子、海星、海螺、金槍魚、鲨魚、鲭魚、秋刀魚、馬鲛魚、沙丁魚、鲱魚等，為了寶寶身體健康，10個月不吃這些，忍忍就過去了！！

螃蟹性寒，對于體質偏寒的孕婦來說，是大寒之物，尤其懷孕早期堅決不能吃，會引發早期胎兒流産，是極其危險的。金槍魚、沙丁魚和鲱魚等海魚，盡管含有豐富的不飽和脂肪酸和DHA，但這些海魚容易受污染，含汞量高，孕婦盡量不要吃。

海螺是寒性食物，有清熱解毒的作用，卻容易興奮子宮，引起子宮收縮，嚴重者會造成流産，尤其孕早期一定要禁食。蛏子屬貝類海鮮，跟蛤蜊不一樣，其性寒無比，有涼血作用，脾胃虛寒、陽虛體質的孕婦禁食。

孕婦一定要吃新鮮并煮熟的海鮮，不可以吃生海鮮，雖然說三文魚刺身很美味，但可能會有寄生蟲弄和病菌，被寶寶吸收了不好。如果你對腸胃有信心，大可以吃一些，但不宜多吃。

海鮮要買鮮活的，還要徹底煮熟才可以放心食用，如果吃到變質的海鮮，輕則容易拉肚子，重則食物中毒。

總而言之，準媽媽在懷孕期間，不管吃海鮮還是水果肉類，不要暴飲暴食，放松心情、少食多餐，确保生個健康的寶寶！（圖片來源于網絡）

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蒲芯大人

美食旅行自媒體、佳能攝影講師，曾任信息時報美食編輯。

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